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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

【週刊totonoeru】繁忙期に入った仕事を淡々とこなしつつ、1日1食生活2週目を継続した1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第2週]

2018年2月第2週をまとめて振り返り。

来年度に向けた経営計画策定が始動し、事務局として進め方とスケジュール案を調整しつつ作成。

また、朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする、1日1食生活を継続した1週間でした。

先週更新した記事

土曜日は1日2記事だったものの、そのほかは毎日3記事更新を継続し、合計20記事をアップ。

目標は19記事(日次の習慣化レビューと1000日継続マラソンを毎日更新の計14記事+別カテゴリーを5記事)だったので、十分にこれを達成。

仕事が年度末に向けた繁忙期に入ったので、そろそろ更新ペースを落とす予定でだったけど、なんとか前週ペースをキープ。

どこまで維持しつつ走り続けられるか、挑戦してみたいと思います。

連載企画である「1000日継続マラソン」が、最初のマイルストーンである「100日目」を無事に通過しました。

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習慣化日次PDCA

1000日継続マラソン

学びを得たブログ記事

美しいガジェットケースに心惹かれたり、ブログで自己発信することが出会いたい人に出会うことになるということを考えた1週間でした。

ボディマネジメントの振り返り

メタボ気味の中年体型と高脂血症の不健康さ加減から脱却すべく、

  • 「スリムでシャープな体型づくり」
  • 「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」

に取り組んでいます。

運動習慣

ランニング

平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上としていた目標に対し、平日1日のみの出走で終わりました。

目標未達の原因は、天候理由以外では、走れると踏んでいた日に予定より長い残業となったこと、週末の子供の発熱と休日出勤が挙げられます。

仕事が繁忙期に入ったので、いかに効率よく行うかが、この先のランニングの要となりそうです。

今週前半は再び多めの降雪が予想されているので、走るとしたら木曜日以降ですが、仕事を前倒し気味に片付けていって、走れる機会を逃さないようにしたいと思います。

  • 2月の走行距離/10km
  • 2月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/62.5km
  • 今年の出走日数/20日

筋トレ

ランニングする日は6分間メニューを、走らない日は12分間メニューを、毎日コンスタントに継続することができました。

平日は朝の出勤直後の冷えた身体を内側から温めるために、休日は夕方の身体が凝ってきた辺りで実施するのが、タイミング的に良さそうです。

この辺は実証できているので、あとは継続するのみです。

食事(1日1食生活)

先週は、朝食と昼食の2回を「完全無欠コーヒー」と「プロテイン」に置き換える、1日1食生活の2週目を行いました。

これは、

  • デスクワーク中心の40代では、1日3食は食べ過ぎである
  • 反対に、身体を構成するタンパク質と良質な脂質が不足している

との仮説にもとづくものです。

1日1食を休んで3食とする週末には、体重が少し戻ってしまいますが、1日1食の日は頭の働きも胃腸の働きも良くなることを実感しています。

3週目の今週も引き続き、実践と検証を続けます。

体重・体脂肪率

1日1食生活の2週目を継続した結果、最低体重記録タイとなる65.6kgまで、絞り込むことができました。

ただし、休日の土曜日は1日3食を休んだことで1kgリバウンドし、日曜日は休日出勤で1日1食を再開したことで再び0.8kg減となり、最終的にはて65.8kgで着地。

1日1食を続けなければ、体重を絞り込んだ状態に身体がまだまだ馴染んでいないことがよくわかりました。

1日1食生活の継続でどのような効果、あるいは弊害があるのか、どのくらい長く続ければリバウンドせず安定するのか検証を続けます。

睡眠

週平均で6時間55分と、前週より15分短くなりました。

これは、仕事が繁忙期に入って残業する日が増えたことと、週末に息子が発熱して看病のために就寝時間が遅くなったことによるものです。

看病による就寝時間のずれは一過性のものなので問題ないのですが、残業によるものはしばらく続くので、夜の睡眠時間が短くなった分を昼休憩時の仮眠で補うなどの対策をとっていきます。

仕事面・生活面の振り返り

仕事

先週は、経営管理系の会議体の事務局業務が中心となりましたが、提案をしていた経営計画策定の進め方とスケジュールが無事に承認されました。

今週からは、経営計画策定の実行フェーズに入るので、事務局として経営層のフォローをしていく予定です。

生活

平日は、残業が増えてきたことで帰宅が遅くなり、息子と一緒にお風呂に入ることはできませんでした。

それでも、寝かしつけ時に話をすることで、コミュニケーションが途絶えないようにしました。

金曜日の夜に息子の発熱があり、インフルエンザの懸念があったので、土曜日朝一で病院へ連れていくなどバタバタした休日となりました。

レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン

先週のアクションプランの評価

先週のアクションプランは以下の通りでした。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する:◎
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する:◎
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する:△
  • 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする:×
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う:◎
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する:◎
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える:◎
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、65kg台をキープする:◎
  • 平日は5日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む:◎

ブックレビューは下書きのタスクを分割することで前に進むようになったものの、公開までは至らなかったので△としました。

ランニングは目標に大きく届かなかったので、×としました。

今週のアクションプラン

上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日4日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として65kg台をキープし、リバウンド幅を最小限にする
  • 平日は4日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む

先週目標達成したものも、意識せずとも行えるレベルにはまだ達していないので、アクションプランとして継続することにしました。

今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。

それでは、皆さんもよい1週間を!