はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

休日にひとりで行う作業ははかどるけれども[習慣化日次PDCA 2018/02/11]

習慣化日次PDCAの37日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

風邪なのか、風邪のようなインフルエンザなのか[習慣化日次PDCA 2018/02/10]

今日はどんな日

建国記念日で、わんこそば記念日なのだそう。

今日は、金曜日の会議で決定したことが週明けからスタートダッシュで実行されるようにするため、予定を変更して休日出勤しました。

休めた方がいいのはもちろんですが、事務室独占状態で仕事ができることは嫌いではありません。

今週(2月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、65kg台をキープする
  • 平日は5日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む

引用元:【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時16分
  • 起床時刻:5時35分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:60
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:20分

首から肩にかけての冷え対策をしたことで、朝までぐっすりと眠ることができた。

休日モードからの切り替えで、起床後の活動開始にやや時間がかかったが、予定していた時間に仕事を始められたので問題なし。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食)

せっかく出勤して一人なので、3連休の中日に1日1食生活を実施。

少なくとも、仕事をするうえでは、1日1食のほうがコンディション良く行える。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

仕事に専念するため、今日のランニングは見送り。

今週の出走日数目標は未達となったが、来週は切り替えて目標達成を狙っていく。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/10km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/62.5km
  • 今年の出走日数/20日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

夕方の疲れが溜まってきた頃を見計らって、血流を良くするイメージで、6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:7日
  • 2月:11日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

今週の目標である「65kg台キープ」をまあまあ達成。

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:65.6kg(2月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:10分、夜:0分

アウトプット時間:0分

仕事の気分転換に、少しだけ読書をした。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間40分
  • アウトプット時間(今週):30分
  • 読了(2月):3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、今週のPDCAのアクション振り返り記事の3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:20記事(デイリー連載:14記事、その他カテゴリー:6記事)
  • 2月:31記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 首から肩にかけて冷えないようにして寝る
  2. 1日1食の夕食は、「もち麦ごはん(炭水化物、食物繊維)」「野菜」「魚」を中心に組み立てる
  3. ランニングの本を読んで、モチベーションを切らさないようにする

あとがき

休日の会社は、事務室に自分ひとりなので、いつもより集中して仕事を進めることができます。

それはいいのですが、ついついそのまま作業を続行してしまうので、気づいた時には思った以上に疲れがたまってしまいます。

休日出勤は早く帰れるように作業を効率よく進める一方で、自分で早めに休憩も入れられるようにしなければいけませんね。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。