はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

言い訳からではなく、聞かれたことに素直に答える[習慣化日次PDCA 2018/02/09]

習慣化日次PDCAの35日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

対処が必要な会話なのか、聴くことそのものに意味がある会話なのか[習慣化日次PDCA 2018/02/08]

今日はどんな日

「ふ(2)く(9)」の語呂合せで、服の日であり、フグの日なのだそう。

今日は事務局を務める会議があるので、午前中はその準備を、午後は本番を行いました。

会議がうまくいくかどうかは、9割くらい事前の準備で決まります。

今週(2月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、65kg台をキープする
  • 平日は5日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む

引用元:【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時45分
  • 起床時刻:5時37分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:5分

強い冷え込みが予想されたので、いつもより1枚多く暖かくして寝てみた。

これが功を奏して、朝までしっかりと眠ることができた。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(1日1食)

1日1食生活を継続。通算10日目。

今週の目標を達成。

ひとつの変化として、便通がとても良くなった。

完全無欠コーヒーに入れている、MCTオイルの効果と推測される。

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ランニング

退社時刻が予定より遅くなったので、今日のランニングを断念。

今週の出走日数目標は未達となることが確定した。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/10km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/62.5km
  • 今年の出走日数/20日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝の通勤で冷えた身体を内側から温めるイメージで、6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 2月:9日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率微増。

運動量が少ないなかで、しっかりとコントロールできている。

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:65.6kg(2月)
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読書時間

朝:10分、昼:10分、夜:0分

アウトプット時間:20分

なかなか書けずにいたブックレビューは、ベイビーステップを継続

今日は、引用文を選定。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間40分
  • アウトプット時間(今週):30分
  • 読了(2月):3冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、Markdownエディタに関する記事の3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:15記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 2月:26記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 首から肩にかけて冷えないようにして寝る
  2. 1日1食の夕食は、「もち麦ごはん(炭水化物、食物繊維)」「野菜」「魚」を中心に組み立てる
  3. ブックレビューは、工程を最小限の単位に分けてひとつずつ行う
  4. 箇条書きのスキルを上げるための本を読む

あとがき

会議で議事録をとっていて気がついたのですが、議論をしていて弱いところを突っ込まれると、大概の人が長々と余計なことまで回答し始めます。

事前の検討が不十分なら「その視点を加えて再検討します」でいいですし、材料が足りないなら「手元の情報で答えられるのはここまでです」で十分。

言い訳から始めてしまうから、そのあとの議論が余計にねじれてしまいます。

無意識に防衛本能が働いてしまうんでしょうね。

人のふり見て我がふり直したいと思います。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。