はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

対処が必要な会話なのか、聴くことそのものに意味がある会話なのか[習慣化日次PDCA 2018/02/08]

習慣化日次PDCAの34日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

忘れていたけどお腹が鳴るのが正常[習慣化日次PDCA 2018/02/07]

今日はどんな日

郵便マークの日/〒マークの日で、針供養の日なのだそう。

今日は昨日と打って変わって、自分一人で行うタスクを黙々とこなしていきました。

タスクリストを「レ点」で消し込んでいくことが、地味にモチベーションを上げてくれます。

今週(2月第2週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、65kg台をキープする
  • 平日は5日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む

引用元:【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時8分
  • 起床時刻:5時46分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:68
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

早寝できて、朝まで快眠。

これをコンスタントに続けたい。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(1日1食)

1日1食生活を継続。通算9日目。

食欲に襲われることもなく、仕事を終える時間帯まで空腹にもならなかった。

だいぶ、身体が馴染んできたのかもしれない。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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ランニング

ようやく、今週最初のランニング。

車でドアツードアもラクだけど、自分の足で走るのはやはり心地がいい。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/10km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/62.5km
  • 今年の出走日数/20日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

朝の通勤で冷えた身体を内側から温めるイメージで、6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:4日
  • 2月:8日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率微増。

昨日まで体脂肪率が下がっていたからそろそろだなあと思っていたら、今日体重が0.8kgストンと落ちた。

ここからもう一段、緩やかに落としていこう。

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:65.6kg(2月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:10分、昼:20分、夜:0分

アウトプット時間:10分

なかなか書けずにいたブックレビューは、ベイビーステップで再スタート。

今日は、タイトルと見出しまで。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):1時間20分
  • アウトプット時間(今週):10分
  • 読了(2月):2冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めたデイリー連載2記事と、アプリ紹介記事の3記事を更新。

ここまでの累計は、

  • 今週:12記事(デイリー連載:8記事、その他カテゴリー:4記事)
  • 2月:23記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 平日は、「完全無欠コーヒー」「プロテイン」を武器に1日1食生活を続ける
  2. 1食の夕食は、「もち麦ごはん(炭水化物、食物繊維)」「野菜」「魚」を中心に組み立てる
  3. ブックレビューは、工程を最小限の単位に分けてひとつずつ行う
  4. 箇条書きのスキルを上げるための本を読む

あとがき

夕方になった頃、仕事中に珍しく妻から電話が。

出てみると、我が家の車で走行中に、マフラーが外れて落下しそうになっているとのこと。

かなり慌てた様子だったので、逆にこちらが冷静になって仕事モードでディーラーに電話をして修理引き取りや代車の手配依頼をすることができました。

普段の雑談では仕事モードで話をしないことが夫婦の会話の鉄則ですが、トラブル時は仕事モードが役に立ちます。

対処が必要な会話なのか、聴くことそのものに意味がある会話なのかは意識していこうと思います。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。