はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

計画と実践と【 #1000日継続マラソン 103日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの103日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2018/2/7)更新した記事

半年前(2017/8/7)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、ダイエットプランに関する記事からスタートして3記事を更新しました。

「仕事のGPS」というフレームワークに沿って、「1ゴール3ポイント3ステップ」で書き出しました。

あとは行動しながら、日々のPDCAで精度を上げていくだけです。

半年前の8月7日は、2記事更新していました。

ひとつは、その日のお弁当づくりについて。

ちくわとパプリカのカレー炒めは、つくる手間がかからず低カロリーなので、これ以降も頻繁につくっていました。

もう一つは、習慣化日次レビュー記事を書いていました。

基礎代謝を上げることを目的に、筋トレをスタート。

ただし、この時始めた、バーベルを使った筋トレは長く続きませんでした。

新しい習慣を定着させるには、できるだけハードルを下げたところから開始する必要があります。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時35分就寝ー5時31分起床、熟睡
  • 食事コントロール:平日5日間の1日1食生活を継続
  • 自転車通勤:シーズンオフ
  • ランニング:なし(この日までの2月出走日数:3 日、月合計距離数:7.5km)
  • 筋トレ:12分間ワークアウト
  • 体重:66.4kg

半年前

  • 22時22分就寝ー4時50分起床、浅い眠り
  • お弁当づくり:雑穀米ごはんに味噌しそ巻き、ちくわとパプリカのカレー炒め、茄子の焼き浸し、煮卵 プルーンとミックスベリー
  • 自転車通勤:14km(この日までの8月出走日数:5日、月合計距離数:112km)
  • ランニング:なし(この日までの8月出走日数:0日、月合計距離数:0km)
  • 筋トレ:この日からスタート
  • 体重:70.8kg

気づきとこれから

昨日は、しっかりとお腹が空いて鳴る感覚を楽しんでいました。

半年前は、野菜中心としたメニューにすることを意識していたようです。

ただ、卵はありますが、タンパク質の量が足りていませんでした。

まとめ

計画はゴールを明確にして、そこに至る道筋を構造化する。

日々の実践は、できるだけハードルが低くなる単位に分けてあたると、実効性が高まります。