はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

気持ちのゆとりと強制力と[習慣化日次PDCA 2018/02/01]

習慣化日次PDCAの27日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

PDCAから実現したい目標が次々と湧いてきた[習慣化日次PDCA 2018/01/31]

今日はどんな日

日本初のテレビの本放送が開始されたテレビ放送記念日で、「に(2)お(0)い(1)」の語呂合せでニオイの日なのだそう。

今日は、来年度に向けたKPI設定の素案策定と提案を行いました。

戦略シナリオを前進させる指標を考えるのは、とても楽しい仕事です。

今週(1月第5週/2月第1週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • そのうち、ブックレビューを1本以上更新する
  • 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー(バターコーヒー)」とプロテインに置き換える
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kg台をキープする
  • 平日は5日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む

引用元:【週刊totonoeru】雪続きでランニングが途絶えつつも、ブログ更新はコンスタントに行えた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第4週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時16分
  • 起床時刻:5時37分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:中途覚醒あり
  • 起床時心拍数:56
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:0分

3日続けて、夜半過ぎからの半覚醒状態が続いた。

ただ、その割に寝起きはすっきりしていて、嫌な感じではない。

日中眠気を感じることもないので、今週はこのまま様子見とする。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(1日1食)

1日1食生活4日目。

空腹感に悩むこともなく、4日目にして早くも馴染んだ感じ。

これから波が来るのかな?

1日1食生活のルールは、

  • 朝と昼は、完全無欠コーヒーとプロテインを飲む
  • 水分補給を多めに
  • 家族と食事を摂る夕食と休日は、普通に食べる
  • 平日もどうしても食べたくなったら、無理して我慢せずに食べる

という、やや緩めのもの。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

走って帰ろうか、ラクをしようか躊躇したが、かろうじて走りたい気持ちが勝った。

天気予報によると明日までは走れそうだが、土日の天気があやしい。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/7.5km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/2.5km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/55km
  • 今年の出走日数/17日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

朝の通勤で冷えた身体を内側から温めるように、6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:4日
  • 2月:1日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率微増。

3日平行線をたどって、突然1kgもストンと落ちた。

2015年の計測開始以来の最低体重記録を更新。

3ヶ月に及ぶ停滞期をついに抜け出したのか?!

  • 2月の目標体重:65kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
  • 2018年最低体重:66.0kg(2月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

朝:10分、昼:30分、夜:0分

アウトプット時間:0分

今日はアウトプットよりも、インプットへの欲のほうが強かった。

読み終わった「PDCAノート」を一部再読。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):3時間20分
  • アウトプット時間(今週):1時間50分
  • 読了(2月):1冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めて、2月も3記事更新からスタート。

デイリー連載2記事と、システム手帳のレビュー記事をひとつ。

ここまでの累計は、

  • 今週:12記事(デイリー連載:8記事、その他カテゴリー:4記事)
  • 2月:3記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 朝と昼は「完全無欠コーヒー」と「プロテイン」のみを継続する
  2. 朝のブログ下書きの時間を、半分はブックレビューに割り当てる

あとがき

余裕を持って締め切り前に提出した資料に、夕方になって間違いがあることに気づき、振り出しに。

結局、締め切りに追われるかたちでなんとか仕上げました。

ただ、結果的にはやり直したもののほうが、良いかたちで完成。

毎回仕事に追われるのは嫌ですが、ある程度の強制力があったほうが、頭がフル回転するのかもしれません。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。