習慣化日次PDCAの27日目。
「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。
▼先日の日次PDCAはこちら
PDCAから実現したい目標が次々と湧いてきた［習慣化日次PDCA 2018/01/31］
今日はどんな日
日本初のテレビの本放送が開始されたテレビ放送記念日で、「に(2)お(0)い(1)」の語呂合せでニオイの日なのだそう。
今日は、来年度に向けたKPI設定の素案策定と提案を行いました。
戦略シナリオを前進させる指標を考えるのは、とても楽しい仕事です。
今週（1月第5週／2月第1週）の目標（Goal）
今週の定量目標・定性目標は以下の通り。
引用元:【週刊totonoeru】雪続きでランニングが途絶えつつも、ブログ更新はコンスタントに行えた1週間［習慣化週次レビュー 2018/1 第4週］ - はたらく・暮らす・整える
- ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
- ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
- そのうち、ブックレビューを1本以上更新する
- 平日通勤ランニングは出走日数2日以上、休日ランニングは1日以上とする
- 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
- 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
- 食事コントロールの一環として、平日5日間とも朝食と昼食を「完全無欠コーヒー（バターコーヒー）」とプロテインに置き換える
- 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kg台をキープする
- 平日は5日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む
今日の習慣プランニング（Plan）
今日の習慣プランニング
— のぶろぐ@ 『はたらく・暮らす・整える』 (@nob_oba0125) 2018年1月31日
●朝昼は完全無欠コーヒーとプロテインのみの、1日1食生活を継続する
●朝の1時間はブログに時間を費やす
●昼はブログのネタ出しをする
●雪降りでなければ、通勤ランニングを
●子どもを寝かしつけたら30分以内に就寝する#習慣化日次PDCA
今日の実績と気づき（Do、Check）
睡眠
- 就寝時刻：22時16分
- 起床時刻：5時37分
- 睡眠時間：7時間半
- 睡眠の質：中途覚醒あり
- 起床時心拍数：56
- 起床から実際の活動開始までにかかった時間：0分
3日続けて、夜半過ぎからの半覚醒状態が続いた。
ただ、その割に寝起きはすっきりしていて、嫌な感じではない。
日中眠気を感じることもないので、今週はこのまま様子見とする。
食事（1日1食）
1日1食生活4日目。
空腹感に悩むこともなく、4日目にして早くも馴染んだ感じ。
これから波が来るのかな？
1日1食生活のルールは、
- 朝と昼は、完全無欠コーヒーとプロテインを飲む
- 水分補給を多めに
- 家族と食事を摂る夕食と休日は、普通に食べる
- 平日もどうしても食べたくなったら、無理して我慢せずに食べる
という、やや緩めのもの。
ランニング
走って帰ろうか、ラクをしようか躊躇したが、かろうじて走りたい気持ちが勝った。
天気予報によると明日までは走れそうだが、土日の天気があやしい。
- 今日の走行距離／2.5km
- 今週の走行距離／7.5km
- 今週の出走日数／3日
- 今月の走行距離／2.5km
- 今月の出走日数／1日
- 今年の走行距離／55km
- 今年の出走日数／17日
- 2017年の走行距離／278km
- 2017年の出走日数／82日
筋トレ
朝の通勤で冷えた身体を内側から温めるように、6分間ワークアウトを実施。
ここまでの累計は、
- 今週：4日
- 2月：1日
ストレッチ的な筋トレを継続する。
体重・体脂肪率
体重減・体脂肪率微増。
3日平行線をたどって、突然1kgもストンと落ちた。
2015年の計測開始以来の最低体重記録を更新。
3ヶ月に及ぶ停滞期をついに抜け出したのか？！
- 2月の目標体重：65kg台に突入する
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8％（9月、11月）
- 2018年最低体重：66.0kg（2月）
読書時間
朝：10分、昼：30分、夜：0分
アウトプット時間：0分
今日はアウトプットよりも、インプットへの欲のほうが強かった。
読み終わった「PDCAノート」を一部再読。
ここまでの累計は、
- 読書時間（今週）：3時間20分
- アウトプット時間（今週）：1時間50分
- 読了（2月）：1冊
▼いま読んでいる本
▼今月読み終わった本
ブログ更新
この記事を含めて、2月も3記事更新からスタート。
デイリー連載2記事と、システム手帳のレビュー記事をひとつ。
ここまでの累計は、
- 今週：12記事（デイリー連載：8記事、その他カテゴリー：4記事）
- 2月：3記事
次への改善策・伸長案（Action）
- 朝と昼は「完全無欠コーヒー」と「プロテイン」のみを継続する
- 朝のブログ下書きの時間を、半分はブックレビューに割り当てる
あとがき
余裕を持って締め切り前に提出した資料に、夕方になって間違いがあることに気づき、振り出しに。
結局、締め切りに追われるかたちでなんとか仕上げました。
ただ、結果的にはやり直したもののほうが、良いかたちで完成。
毎回仕事に追われるのは嫌ですが、ある程度の強制力があったほうが、頭がフル回転するのかもしれません。
▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。
