はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

雪の状況によっては習慣化の優先度も変更[習慣化日次PDCA 2018/01/22]

習慣化日次PDCAの17日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

イレギュラーなイベントと必要リソースの見積り[習慣化日次PDCA 2018/01/21]

今日はどんな日

飛行船の日で、カレーの日なのだそう。

月曜日なので、仕事・生活両面の週次レビューからスタート。

朝はこの冬一番の寒さで、冷え切った空気が痛いくらいでした。

今週(1月第4週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングは、悪天候が続くようなので目標日数は設定しない。ただし、チャンスがあれば積極的に走りに出る
  • 朝は「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う。これを7日間とも行う
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは5営業日中5回とも、前夜のうちに詰めておき主食は抜きの「C案」とする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kg台をキープする
  • 平日は5日間とも、朝のブログを書き始める前に、朝10分の読書時間を組み込む

引用元:【週刊totonoeru】半日休暇でリフレッシュしつつ、風邪予防に備え、引越しを考え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第3週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時06分
  • 起床時刻:5時40分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:56
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:10分

早寝と熟睡が出来たことで、起床時心拍数も非常に安定していた。

休日疲れのない状態から1週間をスタートすることができた。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(お弁当づくり)

  • ごぼうとレンコンのきんぴら
  • 煮卵
  • ひじき煮
  • チェダーチーズ

5日間とも、前夜のうちにおかずだけ詰めておき、主食は抜きとする「C案」で行く予定。

今週のお弁当づくり:5営業日中1回目

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ランニング

大型の低気圧と寒気の接近により、今週は天候が回復するまで実施を見送り。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/45km
  • 今月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/45km
  • 今年の出走日数/13日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝の通勤で冷え切った身体を内側から温めるように、6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:1日
  • 1月:20日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微減。

67kg台に復帰。今週は減量は狙わず、67kg台をキープできていれば良しとする。

  • 1月の目標体重:66kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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読書時間

朝:10分、昼:20分、夜:30分

月曜日の朝にビジネス書を読むことは、仕事モードに切り替えるスイッチともなる。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):60分
  • 読了(1月):6冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めて、今週も3記事更新からスタート。

デイリー連載2記事と、習慣化週次レビューに関する記事をひとつ。

ここまでの累計は、

  • 今週:3記事(デイリー連載:2記事、その他カテゴリー:1記事)
  • 1月:67記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 食事コントロールの一環として、「完全無欠コーヒー」について調べてみる
  2. ランニングは、天候が落ち着いてくる来週末まで見送っても良いものとする

あとがき

実際に雪が降ったのは夜になってからですが、さすがにマイナス16℃ともなると、走ろうという気がまったく起きてきませんでした。

明日明後日が降雪のピークで、そのあとしばらくは雪の影響が残るでしょうから、習慣もそれに応じたやり方に変える必要があります。

ランニングはすでに見送りを決定していますが、お弁当づくりも雪かき優先で見送ることになるかもしれません。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。