はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

イレギュラーなイベントと必要リソースの見積り[習慣化日次PDCA 2018/01/21]

習慣化日次PDCAの16日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

子どもを習慣のパートナーに[習慣化日次PDCA 2018/01/20]

今日はどんな日

料理番組の日(BBCが世界初の料理番組『夕べの料理』を開始したことにちなむ)で、ライバルが手を結ぶ日(薩長同盟を結んだ日にちなむ)なのだそう。

今日は、春から受験生となる娘の勉強部屋を確保するために、町内での住み替えを前提に不動産屋を巡り、紹介物件を見て回りました。

今週(1月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングでは、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)。目指すは出走日数4日以上
  • 休日のランニングは、60分間走を1本以上走る
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは5営業日中5回とも前夜のうちに詰めておき、主食なしの「C案」も3回以上実施してみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgジャストに到達する

引用元:【週刊totonoeru】習慣化日次PDCAが回り始め、休日はランニング・工作・料理を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時30分
  • 起床時刻:6時08分
  • 睡眠時間:7時間半
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:未計測
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:60分

息子に朝起こしに来てもらったものの、2人で布団でごろごろしていたら、いつのまにか揃って寝落ち。

まあ、そういう日もあるか。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(お弁当づくり)

来週のお弁当のつくりおきを実施。

  • ごぼうとレンコンのきんぴら
  • 煮卵

来週は、5営業日中5回のお弁当づくりを目指す。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

不動産屋巡りを終えていざランニングへと思ったら、天気予報より1日早い雪降りに。

タイミングを逃してしまい、今日のランニングは行えなかった。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/3.5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/45km
  • 今月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/45km
  • 今年の出走日数/13日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

夕方の少し疲れがたまってきた頃を見計らって、身体をほぐして血流を良くするイメージで6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:7日
  • 1月:19日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微減。

今週は、67kg台を飛び出して、68kg台で着地。

  • 1月の目標体重:66kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書時間

朝:0分、昼:0分、夜:10分

休日はビジネス書だと頭に入って来ないので、小説を1冊購入。

ただ、思うように読書時間が確保できなかった。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):5時間40分
  • 読了(1月):6冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めて、今日も3記事更新を継続。

デイリー連載2記事と、日次PDCA1週間分のAction振り返りに関する記事をひとつ。

ここまでの累計は、

  • 今週:21記事(デイリー連載:14記事、その他カテゴリー:7記事)
  • 1月:64記事

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 休日の朝は何時に起きるか、子どもとお互いに確認してから寝る。朝は起こしにくる係を任せる
  2. ランニングは、天候が落ち着いてくる来週末まで見送っても良いものとする

あとがき

今日見てきた物件は、部屋数とロケーションは良かったのですが、設備の古さや窓周りの劣化と家賃のバランスが見合わず、家族会議の結果、見送りとしました。

本当はもう数件、別の不動産屋を回ることも考えていたのですが、物件を見るという普段しないことをして、思った以上に気力を奪われたので、また来週行くということにして予定を途中で切り上げました。

普段しないことを予定する場合は、かかる時間と必要とする気力を多めに見積もる必要がありますね。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。