はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

Actionには改善策だけではなく伸長案も[習慣化日次PDCA 2018/01/19]

習慣化日次PDCAの14日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

風邪の予兆に葛根湯[習慣化日次PDCA 2018/01/18] - はたらく・暮らす・整える

今日はどんな日

1と19で「119」となることにちなんで、家庭消火器点検の日なのだそう。NHKの「のど自慢」の日でもあるそうです。

葛根湯とビタミンの摂取、暖かい格好の徹底により、前日の体調不良から脱出。

仕事面では、今日が提出締め切りのKPI報告書を、淡々と受け取り確認していきました。

今週(1月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングでは、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)。目指すは出走日数4日以上
  • 休日のランニングは、60分間走を1本以上走る
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは5営業日中5回とも前夜のうちに詰めておき、主食なしの「C案」も3回以上実施してみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgジャストに到達する

引用元:【週刊totonoeru】習慣化日次PDCAが回り始め、休日はランニング・工作・料理を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時37分
  • 起床時刻:5時36分
  • 睡眠時間:7時間
  • 睡眠の質:熟睡
  • 起床時心拍数:75
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:20分

熟睡できたが、起き上がるまで20分かかった。

起床時心拍数も高めで、まだ本調子ではないのかもしれない。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(お弁当づくり)

前夜のうちにおかずだけ詰めておいて、主食は抜きとする「C案」を継続。

  • 五目ひじき煮
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

品数も量も減らしたが、十分に満足感が得られた。

今週のお弁当づくり:5営業日中4回目で、週目標達成ならず

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ランニング

ようやく今週の初日が出た。

昨日走らなかった時点で今週の目標未達は確定しているが、このまま出走日数ゼロとはしたくなかったので、ほっと一息。

土日の予定が若干厳しいが、1kmだけでも走りに出よう。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/44km
  • 今月の出走日数/12日
  • 今年の走行距離/44km
  • 今年の出走日数/12日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

朝の通勤で冷えた身体を内側から温めるように、6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:5日
  • 1月:17日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

今週はずっと横ばい。

  • 1月の目標体重:66kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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読書時間

朝:10分、昼:30分、夜:20分

今日からあらたな本へ移行。

緊急度・重要度で分けるのではなく、瑣末なことでも結局はやらなければいけない現実を前提として、場所・環境・時間・体調などによって「いま何をするのか」にフォーカスし、時間あたりの生産性を上げる。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):5時間20分
  • 読了(1月):6冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めて、今日も3記事更新を継続。

デイリー連載2記事と、「筆箱の中身」に関する記事をひとつ。

ここまでの累計は、

  • 今週:15記事(デイリー連載:10記事、その他カテゴリー:5記事)
  • 1月:58記事

Simplenoteを使って、ブログの下書きも4本までできた。

次への改善策・伸長案(Action)

  1. 休日の朝は何時に起きるか、子どもとお互いに確認してから寝る
  2. 1kmランニングから徐々にコンディションを整える
  3. ブログネタのメモや下書きのストックに、Simplenoteの利用を継続する

あとがき

Actionは改善策だけではなく、伸長案も書き出すことにしました。

うまくいかないことを改善する(マイナスをプラスにする)ことも必要ですが、結果が出ていることを分析してルール化する伸長案を推し進めることが、より早い成長を生み出すと考えました。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。