はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

半日休暇でリフレッシュしてタスク処理をスピードアップ[習慣化日次PDCA 2018/01/17]

習慣化日次PDCAの12日目。

「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。

▼先日の日次PDCAはこちら

ラクと楽しいは別もの[習慣化日次PDCA 2018/01/16]

今日はどんな日

阪神・淡路大震災をきっかけとした、「防災とボランティアの日」なのだそう。また、同じきっかけで「おむすびの日」でもあるのだそうです。

今日は、月に1回以上とることにしている、「半日リフレッシュ休暇」を取得。

カフェでゆっくりしながらブログを書いたり、本屋巡りをして過ごしました。

その分、午後は集中してタスク消化することができました。

今週(1月第3週)の目標(Goal)

今週の定量目標・定性目標は以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次PDCAと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週5回以上更新する
  • 平日通勤ランニングでは、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)。目指すは出走日数4日以上
  • 休日のランニングは、60分間走を1本以上走る
  • 息子の寝かしつけから30分以内に就寝することで、休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは5営業日中5回とも前夜のうちに詰めておき、主食なしの「C案」も3回以上実施してみる
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgジャストに到達する

引用元:【週刊totonoeru】習慣化日次PDCAが回り始め、休日はランニング・工作・料理を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第2週] - はたらく・暮らす・整える

今日の習慣プランニング(Plan)

今日の実績と気づき(Do、Check)

睡眠

  • 就寝時刻:22時14分
  • 起床時刻:4時51分
  • 睡眠時間:6時間半
  • 睡眠の質:中途覚醒あり
  • 起床時心拍数:64
  • 起床から実際の活動開始までにかかった時間:30分

昨夜も積雪状況が気になって、夜中に何度か目が覚めた。

その反対に、目覚ましアラームを止めて活動開始するまで30分かかった(ほぼ二度寝)。

朝の活動の質は起床から活動開始までの時間の短さと関係していると思っていて、ボトルネックは睡眠の深さにある。

まずは、ぐっすりと眠れる方法を探っていこう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(お弁当づくり)

前夜にお弁当を詰めておくのを忘れ、朝もお弁当づくりの時間を確保できなかったので今日は無し。

お弁当無しは、午後の仕事のテンションが下がるので、とんかつを投入。

糖質も一時解禁。

今週のお弁当づくり:5営業日中2回目のまま

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
無料
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ランニング

除雪されて道路がすっきりしてきていたのに、一夜でまさかのシャーベット状態。

微妙に気温が高いのも困りもの。

明日は朝から天気が良さそうなので、道路コンディションにもよるが、朝一の通勤ランニングから狙っていく。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/41.5km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/41.5km
  • 今年の出走日数/11日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

午後の仕事を開始する前に、空いた会議室で6分間ワークアウトを実施。

ここまでの累計は、

  • 今週:3日
  • 1月:15日

ストレッチ的な筋トレを継続する。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥480
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微増。

高カロリー・炭水化物多めの影響は、まだ表れていない。明日かな?

  • 1月の目標体重:66kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書時間

朝:60分、昼:0分、夜:30分

鬼速PDCAはひと通り読み終えたが、いまの仕事に活用したいところが多数あったので、早速再読。

iPhoneのKindleで読んでいる場合に、気になったページのスクショを撮って、Evernoteにまとめる方法を試し始めたがなかなかいい感じ。

漫画は、無料だった『喰う寝るふたり 住むふたり 1(ゼノンコミックス)』が思いのほか構成と心理描写が面白かったので、ついつい2巻を購入。

ここまでの累計は、

  • 読書時間(今週):3時間20分
  • 読了(1月):4冊

▼いま読んでいる本

▼今月読み終わった本

ブログ更新

この記事を含めて、今日も3記事更新を継続。

デイリー連載2記事と、商品レビュー記事をひとつ。

ここまでの累計は、

  • 今週:9記事(デイリー連載:6記事、その他カテゴリー:3記事)
  • 1月:52記事

次への改善策(Action)

  1. 「あと5分」の二度寝をやめるために、目覚ましアラーム→照明をつける→今日のプランニングをツイート、を一連の動作で行う
  2. 朝迷うことなく、まずは一歩走り出す。最初の足が出れば、あとはなんとかなる
  3. 睡眠時間が6時間前後、あるいはそれ以下だった場合は、昼休憩時の5分間瞑想を20分の仮眠に置き換える
  4. 入浴前に明日のお弁当準備を済ませる

あとがき

リフレッシュ休暇を取ったことで、ブログ下書きのストックと読書からのやること抜粋はずいぶんと捗りました。

一方で、ランニングとお弁当づくりが停滞。

まずは停滞を長引かせないように、目標から視線を切らさずにタスク化して実行に移していきます。

▼日常生活もPDCAサイクルを回すことでアップデートすることができます。PDCAを習慣化する「ゴールデンサイクル」のつくり方はこちらが参考になります。