はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

仕事始めは、連休前の自分が書いた申し送りを読み返すことからスタート[習慣化レビュー 2018/01/04]

習慣化レビュー189日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

仕事始めは、連休前の自分が書いた申し送りを読み返すことからスタート[習慣化レビュー 2018/01/04]

1月4日、今日が仕事始めでした。

例年だと年末年始にどかっと雪が積もって交通機関が麻痺し、出勤するだけで疲弊するところからスタートなのですが、前日から晴れが続いたことで難なく出勤することができました。

6日間も休むとすっかり休日モードで固定されてしまいがちですが、そこもまったく問題なし。

休みに入る前の自分が、今週の週次デザインとしてタスクスケジュールと目標を詳細に記してくれていますから、それを読み返すことで2017年の自分と地続きになってスムーズに仕事モードへと入っていくことができます。

明日働いたらまた3連休がありますが、同様に来週への申し送りを今週中に書いておくことで、仕事モード→休日モード→仕事モードの頻繁な切り替えを乗り切ろうと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝23時、起床6時26分、睡眠時間約7時間半。起床時心拍数:60

今日から仕事だというのに、目覚ましアラームを止めて1時間も二度寝してしまった。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • れんこんのピリ辛炒め
  • 煮卵
  • チェダーチーズ
  • コンビニおにぎり

朝すんなりと起きられないことを予想して、おかずは前夜のうちに詰めておいた。

主食だけコンビニで調達。

明日も同じ方式で行く。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

帰宅時から通勤ランニングを再開。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/3.5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/3.5km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/3.5km
  • 今年の出走日数/2日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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筋トレ

6分間のワークアウト

会社に着いたらストレッチも兼ねて軽く筋トレ。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率減。

たまに突然、体脂肪率がストンと落ちる。

身体の水分量とかバイオリズムとかそういうものだろうか。

  • 1月の目標体重:66kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

この習慣化日次レビューの仕組みを再考したくなり、PDCAの本を読み直し。

徐々にアイデアが湧いてきた。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

習慣化項目も平日モードを再開。

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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、躊躇なくガバッと起き上がる
  • 通勤ランニング→筋トレ→ ブログ更新→読書1ページ→仕事の日次タスクを書き出す、を一連の流れで行う
  • 午後の仕事を開始する前に、5分間の瞑想を行う
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼日常生活もPDCAでアップデートすることができ、ノートやブログに書き出すことが、サイクルを回すための大きなポイントです

▼PDCAと合わせて身につけたいのが「レビュー」。月次・週次そして日次でレビューを繰り返すと、PDCAが高速で回り始めます。