はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

実家に孫の顔を見せに行ったら、ようやく年末年始のミッションをコンプリート[習慣化レビュー 2018/01/02]

習慣化レビュー187日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

実家に孫の顔を見せに行ったら、ようやく年末年始のミッションをコンプリート[習慣化レビュー 2018/01/02]

今日は岩手県の県南にあるわたしの実家へ、日帰りで帰省してきました。

目的は祖母と両親に、孫(ひ孫)の顔を見せること。

時々電話で近況報告はしていましたが、やはり顔を見ると嬉しい様子。

車で1時間ほどの距離なのでそう遠いわけではありませんが、土日は娘の部活や練習試合があるので、気づけばお盆休み以来半年振りの帰省ですから当然ですね。

孫のことだけではなく、母はわたしの妻と世間話をしたかったようで、息子のわたしには構わずに妻と延々と世間話をしていました。

オチのない母の話に付き合ってくれる、妻には毎回感謝ですね。

次は今週末の3連休に、秋田にある妻の実家へ家族を連れて行ってきます。

それが終わったら、ようやく年末年始のミッションを完了。

その頃からまた娘の部活が始まりますが、次回は間隔が空き過ぎないよう、春にはまた双方の実家に孫の顔を見せに行ってきたいと思います。

ボディマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時4分、起床7時30分、睡眠時間約9時間半。起床時心拍数:66

仕事始めに向けて通常モードに戻すために、早寝早起きをするつもりだったが、気づけば目覚ましアラームを止めて2時間も二度寝してしまっていた。

朝やることを決めておかなければ、気持ちだけでは早起きできないことを忘れていた。

明日は5時起きでブログを書こう。

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ランニング

実家へ帰省のため、今日の運動習慣はお休みにした。

時折り吹雪く天候だったから、ちょうど良かった。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/1km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/1km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/1km
  • 今年の出走日数/1日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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筋トレ

筋トレもお休み。

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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪増。

今日は運動をしておらず、食事も気にすることなく普通に食べたが、なぜか0.8kgストンと落ちて、最低体重記録まであと200gとなった。

朝も夜も食べた、お餅の効果か?

  • 1月の目標体重:66kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

今日は緩めて過ごした。

Good Habits
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明日への申し送り(Action)

  • 5時起きでブログを書く
  • 1kmだけでも走りに出る
  • 明日のお弁当の準備をする
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼日常生活もPDCAでアップデートすることができ、ノートやブログに書き出すことが大きなポイントです

▼PDCAと合わせて身につけたいのが「レビュー」。月次・週次そして日次でレビューを繰り返すと、PDCAが高速で回り始めます。