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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

【週刊totonoeru】仕事納めから冬休みの工作づくり、90分間走、クラウドファンディングで継続支援開始と駆け抜けた1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第5週]

2017年12月第5週をまとめて振り返り。

28日で無事に仕事納めをして、年明けの仕事始めの仕込みも完了。

年末年始休暇でゆっくりしようと思ったものの、息子の冬休みの宿題や工作づくりの手伝いに終日費やしたり、なかなか踏み出せずにいたクラウドファンディングでのソーシャルグッド分野のプロジェクト支援開始でほっとしたり、連日のように60分間走、90分間走とランニングの記録を伸ばすことにチャレンジを続けた1週間でした。

先週更新した記事

7日間とも3記事更新を継続と、合計21記事をアップ。

目標は18記事(日次の習慣化レビューと1000日継続マラソンを毎日更新の計14記事+別カテゴリーを4記事)だったので、大幅にこれを達成。

結果、最多月間更新記事数を記録した11月に続けての、85記事更新となりました。

ブログをスタートした初年度の記事数としても500記事に到達し、充実した1年を過ごすことができました。

2018年は、まずはこのペースを続けること。そして、変化させていくことが目標となります。

生活を楽しむ

仕事を楽しむ

商品・アプリレビュー

1000日継続マラソン

学びを得たブログ記事

更新頻度を高めていくなかで成長させていく方向性に間違いのないことを確信したり、2018年はスマートホーム化に投資してみようか思案した1週間でした。

ボディマネジメントの振り返り

メタボ気味の中年体型と高脂血症の不健康さ加減から脱却すべく、「スリムでシャープな体型づくり」「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」に取り組んでいます。

運動習慣

ランニング

出走日数4日以上の週目標に対して出走日数5日(平日2日、休日3日)、そして60分間走2本以上の目標に対しては60分間走を2本、90分間走を1本と、いずれも目標を達成。

結果、週合計距離数31kmと大きく伸ばすことに成功。

前の週に走り足りなかった分は、先週でしっかりとリカバリーすることができました。

2018年は、出走日数を100日以上、できれば1年の半数の180日以上まで伸ばすことが目標となります。

  • 12月の走行距離/86.5km
  • 12月の出走日数/18日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日

筋トレ

7日間とも継続。

休日に入ってからは、6分間のメニューを12分間に倍増。

仕事始めまでは、できるだけ12分間メニューをこなす予定。

食事(お弁当づくり)

先週は、早朝に準備するのではなく前夜に前もっておかずを詰めておいて、主食だけコンビニで調達する「B案」をメインとしたこともあり、4営業日中4日ともお弁当づくりをすることができました。

これは、その前までの早起き失敗の反省から、睡眠時間を確保しつつお弁当持参を継続する折衷案として編み出したものです。

半分はコンビニに頼っていますが、簡易的な方法であってもお弁当づくりを毎日目標通りに実施できたことに意味があると考えています。

今週は、仕事始めの日と翌日の2営業日だけなので、2日ともお弁当づくりをして、今年の習慣に朝から弾みをつけることが目標となります。

体重・体脂肪率

大みそかの最終着地点は67.6kgと、12月の目標としていた66kg台前半には届きませんでした。

67kgの壁を越えるのが、なかなか難しかったですね。

それでも、1年を振り返ってみれば、75kg付近からのスタートでしたから、7〜8kgは体重を落とせたわけです。

しかも、後半は仕組みを意図的につくって落とせたわけですから、大きな進歩です。

ここからの1kgが難しいわけですが、それでも2018年はあと5kgほど落として、学生時代のベスト体重に到達したいと考えています。

仕事面・生活面の振り返り

仕事

先週は、仕事納めとして自作業の仕上げをするとともに、関係する人が仕事始めを気持ちよくスタートできるように仕込みをすることに励みました。

今週は、12月の各部門の戦略実績の取りまとめを行うので、漏れや遅れがないように、注意深く進めていきます。

生活

休日に入ったらば入ったで、すでに5日分遅れていた息子の宿題をつきっきりでフォローし、一方で疲れきってしまわないように、工作づくりを一緒に楽しみました。

大みそかは、紅白歌合戦を楽しむ家族とは別に、ブログ更新を楽しませてもらいました。

レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン

先週のアクションプランの評価

先週のアクションプランは以下の通りでした。

  • ブログ更新は、習慣化日次レビューと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する:◎
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する:◎
  • 平日通勤ランニングを継続し、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)。目指すは出走日数4日以上:◎
  • 休日のランニングは、60分間走を2本以上走る:◎
  • 平日は7時間以上の睡眠時間を確保する:◎
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは4営業日中4回とも「B案」で準備する:◎
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgジャストに到達する:△

体重の成果目標は、67.6kgまでだったので△としました。

やるべきことはやれているので、この結果は通過点としてあまり気にはしていません。

今週のアクションプラン

上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次レビューと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 平日通勤ランニングを再開し、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)。目指すは出走日数4日以上
  • 休日のランニングは、60分間走を1本以上走る
  • 休日は7時間以上、平日は6時間以上の睡眠時間を確保する
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは2営業日中2回とも「B案」で準備する
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgジャストに到達する

今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。

今週からは2018年!

それでは、皆さんもよい1週間を!