はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ブログを書いてきたからこそ元気に過ごせているのは間違いない[習慣化レビュー 2018/01/01]

習慣化レビュー186日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

ブログを書いてきたからこそ元気に過ごせているのは間違いない[習慣化レビュー 2018/01/01]

家族でテレビを見ていたら、息子が突然、「お父ちゃんはいつも元気だよね」と言ってきました。

言われてみて気づいたのですが、2017年は一度も寝込むことも風邪を引くこともありませんでした。

前からそうだったかと言うとそんなこともなく、年に2、3回は扁桃腺がはれて高熱を出してしまい、数日寝込むのが普通だったわたし。

一年を通して一度も風邪を引かなかったのは、独身時代以来十数年振りのことかもしれません。

では何が去年は違ってたかというと、昨年始めたこの習慣化レビュー記事で、毎日自分をレビューしていたこと。

多少調子が悪い日もありましたが、書くことで異変に気づき、早めに察知することでそれ以上悪化しないように対処することができていました。

睡眠、食事、運動、メンタル。

ブログを書いてきたから健康でいられたのだと、自信を持って言うことができます。

2018年も習慣化レビューを継続し、1年365日更新することで自分自身でコンディションを整え、多少波があってもコントロールできるよう心がけていきたいと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時40分、起床4時21分、睡眠時間約5時間半。起床時心拍数:未計測

早起き前提で早寝したものの、紅白歌合戦に興奮した家族の奇声に目覚めてしまい、明け方まで寝たり起きたり。

頭がすっきりしない状態からの2018年の始まりとなってしまった。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、高品質監視分析,静かなスリープ
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開発元:Azumio Inc.
無料
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ランニング

今日からすべてのカウントをゼロからスタート。

まずは1kmだけ。

昨日のような90分間走もやりたいことだが、1kmでもOKと、自分に許可を出すのも継続するうえで大事なこと。

  • 今日の走行距離/1km
  • 今週の走行距離/1km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/1km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/1km
  • 今年の出走日数/1日
  • 2017年の走行距離/278km
  • 2017年の出走日数/82日
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日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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筋トレ

6分間のワークアウト。

まずはベーシックコースからスタート。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率変わらず。

お餅をたっぷりと食べているので、3が日の体重増加は仕方がないものとする。

  • 1月の目標体重:66kg台に突入する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

元旦も淡々とセルフコントロールする。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り(Action)

  • 8時間睡眠をとる
  • 1kmだけでも走りに出る
  • 実家へ帰省するので、とにかく安全運転を徹底する
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼日常生活もPDCAでアップデートすることができ、ノートやブログに書き出すことが大きなポイントです

▼PDCAと合わせて身につけたいのが「レビュー」。月次・週次そして日次でレビューを繰り返すと、PDCAが高速で回り始めます。