はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

自分の考えと合わなくても、信じて待つのがいつかは自分のためにもなる[習慣化レビュー 2017/12/31]

習慣化レビュー185日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

自分の考えと合わなくても、信じて待つのがいつかは自分のためにもなる[習慣化レビュー 2017/12/31]

わたしはミニマム志向なのですが、家族は皆、どちらかというとマキシマリスト。

とにかく物が数多くあることが重要で、収納に入りきらなければ、当然のように床に積み上げていく。

使わないものは処分するように言えば、判を押したように「いつか使う」と答える。

もちろん、そのいつかはやってこない。

普段はそれでも我慢するのですが、年末になると痺れを切らして有無を言わせずわたしが大掃除を開始してしまい衝突。

気まずいままに年を越して、2月になる頃には家の中は元の状態に戻る。

ここ数年は、その繰り返しでした。

ところが、大みそかを前にした30日。

一番の物持ちである娘と妻が、突然大掃除を開始。

数年ため続けた荷物を処分し始めたのです。聞けば、「そうしたくなった」とのこと。

昨年までの繰り返しから今年は完全に諦めていたのですが、それとは反対に、まさかの自発的な整理整頓。

慣れないことにかなり苦労していたようでしたが、そっと見守ったことで、いつになく平穏な大みそかを過ごすことができました。

こうすべしではなく、信じてあとはひたすら待つことが大事だなと思った年の瀬でした。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時57分、起床6時32分、睡眠時間約7時間半。起床時心拍数:66

今朝は8時間までいかなくても、十分に足りて目覚めることができた。

明日は、あえて5時起きから1年をスタートしてみようかな。

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ランニング

少し前から大みそかの目標にしていた、90分間走を決行。

走り始める前は体調が今ひとつだったが、30分走る頃にはなんだか楽しくなってきた。

その結果、今までの上限だった60分を超えて、90分まで伸ばすことができた。

44歳になろうとするここからでも、まだまだ成長できると確信。

  • 今日の走行距離/11km
  • 今週の走行距離/31km
  • 今週の出走日数/5日
  • 今月の走行距離/86.5km
  • 今月の出走日数/18日
  • 今年の走行距離/278km
  • 今年の出走日数/82日
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筋トレ

6分間のワークアウト。

さすがに今日は12分間メニューはやめておいた。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微減。

目標としていた66kg台前半には届かなかったが、行動はコントロールできていたと思うので満足。

2018年はあらためて試行錯誤を重ねながら、より絞り込んでいく。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

淡々とセルフコントロールする大みそかが心地よい。

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明日への申し送り(Action)

  • 5時起きからスタートしてみる
  • 1kmだけでも走りに出る
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • 今年1年のライフログノートを読み返す
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります