はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

子ども以上に冬休みの工作づくりを楽しんだ1日[習慣化レビュー 2017/12/30]

習慣化レビュー184日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

子ども以上に冬休みの工作づくりを楽しんだ1日[習慣化レビュー 2017/12/30]

今日は小学3年生の息子と、冬休みの工作づくりを行いました。

タミヤの工作キットを活用した、モーターを使った工作です。

自分が初めてモーターを使った工作を作ったのも、小学3年生の時。

兄に教えられながら苦労してつくったことと、実際に走り出した時の喜びを覚えています。

同じ歳に息子が成長と関心を示すのを待って、満を持してのモーター工作というわけです。

ベースにしたのは、定番中の定番、タンク工作基本キット。

これを2つ作ってゴム板でつなぎ合わせることで、障害物に対する踏破性を向上させようとしたものです。

基本構想はわたしが提案しましたが、息子のアイデアを加えて、何度もテストを重ねながらかたちづくっていくプロセスは、何とも言えない楽しい時間でした。

息子も出来栄えには満足したようで、冬休み明けに友だちに作品を見せるのを楽しみにしていました。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時36分、起床6時26分、睡眠時間約8時間。起床時心拍数:未計測

2日連続の8時間睡眠で、満ち足りた状態から活動開始。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、高品質監視分析,静かなスリープ
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開発元:Azumio Inc.
無料
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ランニング

この時期にしては珍しい、真冬の快晴のもと、気持ちのいいランニングが行えた。

  • 今日の走行距離/8km
  • 今週の走行距離/20km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/75.5km
  • 今月の出走日数/17日
  • 今年の走行距離/267km
  • 今年の出走日数/81日
Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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無料
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日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
無料
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筋トレ

12分間のワークアウト。

2日目の12分間メニューは、まだきつく感じられた。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

体重が増えたのは、夕飯にカツカレーを大盛りで食べてしまったから。

それでも体脂肪率が減っているのは、しっかりと走っているから。

身体の状態が日々の暮らしを素直に反映していることを実感した1年だった。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

年末も普段通りに淡々と。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り(Action)

  • 8時間睡眠をとれたらそれ以上は長寝せずに、スパッと起きる
  • 90分間走に挑戦してみる!
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • 今年1年のライフログノートを読み返す
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります