はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

今年の営業日も残すところあと2日、年内の最終着地点確認と年明けのスタートダッシュを計画[習慣化レビュー 2017/12/26]

習慣化レビュー180日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

今年の営業日も残すところあと2日、年内の最終着地点確認と年明けのスタートダッシュを計画[習慣化レビュー 2017/12/26]

今年の営業日も残すところ、わずか2日となりました。

勤務先の会社は6月決算なので、12月は上半期の最終月でもあります。

2日しかないと考えるか、3日もまだあるじゃないかと捉えるかにもよりますが、残り2日でどこまで到達できたかはほぼ決まったようなものです。

となると、できることと言えば、細かいやり残しやズレがないかを確認して微調整することくらい。

そして、年明けに向けた準備です。

前者は作業の進捗状況と達成状況の確認ですが、この公開日次レビューとは別に仕事用のノートに日次・週次・月次のレビューをまとめているので、12月までの計画達成基準と照らし合わせればすぐにわかります。

後者はレビューによって明らかとなった現在の着地点から、どういう動き方をすれば気持ちよくスタートが切れるか、その段取りを考える作業となります。

来年のことは年が明けてから考えればいいと考える方もいるかと思いますが、わたしはスケジュールがピシッとハマっているほうが気持ちよく仕事をスタートできるので、段取りを考えることは楽しい作業でもあります。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時43分、起床5時35分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数:60

睡眠時間は十分だが、1時間おきに目覚める浅い眠りがずっと続いた。

寝る直前までスマホでSNS巡りをしていたのが、余計な刺激になったのかもしれない。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • 五目ひじき煮
  • 煮卵
  • チェダーチーズ
  • おにぎり

おかずは前夜に詰めておき、主食だけコンビニで調達する「B案」の2日目。

明日もこの手で行く予定。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

荒れた天候により、今日のランニングも見送り。

明日水曜日くらいまでは走れなさそうだが、今週の出走日数はあくまでも4日を目指す。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/55.5km
  • 今月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/247km
  • 今年の出走日数/77日

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筋トレ

6分間のワークアウト

ランニングは休んだが、筋トレだけはしっかりと行った。

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¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微増。

3日有酸素運動していない影響が、体脂肪率に表れている。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は、この1冊を読んで2017年を終える予定。

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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

ランニング未実施により、オールクリアならず。

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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、躊躇なくガバッと起き上がる
  • 通勤→ブログ更新→筋トレ→読書1ページを、一連の流れで行う
  • 通勤時に雪風が穏やかであれば、ランニングしてみる
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります