はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

12月最終週の「週次レビュー&デザイン」は、年明け1月第1週分までデザインする[習慣化レビュー 2017/12/25]

習慣化レビュー179日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

12月最終週の「週次レビュー&デザイン」は、年明け1月第1週分までデザインする[習慣化レビュー 2017/12/25]

今年2017年は28日に仕事納めをし、年末年始休暇を挟んで2018年は1月4日の仕事始めを予定しています。

ルーチンワークとして行っている「週次レビュー&デザイン」は毎週月曜日の朝に行っていますので、2017年に行う分は今日25日が最後ということになります。

ただひとつ違うのは、通常は先週の振り返り(=週次レビュー)と今週のタスクスケジュールの組み立て及び週の目標確認(=週次デザイン)を行って完了となるところを、翌週である1月第1週分の週次デザインまで行っておくこと。

休みを挟むとどうしても頭の切り替えが鈍くなりがちなうえに6連休と長い休みをはさむことになるので、何も手を打たないと年末年始休暇明けの仕事スタートがダラダラとしたものになってしまいます。

そうならないように、2017年の自分から2018年第1週の自分に何をどこまでどのように行えばよいのか、週次デザインによって申し送りしておくのです。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時17分、起床5時16分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数:61

7時間の睡眠時間を確保すると、週の初めをスムーズに活動開始できる。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

  • ごぼうサラダ
  • 煮卵
  • チェダーチーズ
  • おにぎり

2017年最終週は、睡眠時間を優先しつつも毎日お弁当を持参したいので、4日ともおかずは前夜に詰めておき、主食だけコンビニで調達する「B案」でいく。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
開発元:KinkumaDesign
無料
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ランニング

荒れた天候により、今日のランニングは見送り。

水曜日くらいまでは走れなさそうだが、今週の出走日数は4日を目指す。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/55.5km
  • 今月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/247km
  • 今年の出走日数/77日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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無料
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筋トレ

6分間のワークアウト

ランニングは休んだが、筋トレだけはしっかりと行った。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

まずは67kg台に戻ったところで、これから。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は、この1冊を読んで2017年を終える予定。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
無料
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習慣化項目

ランニングと読書未実施により、オールクリアならず。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、躊躇なくガバッと起き上がる
  • 通勤→ブログ更新→筋トレ→読書1ページを、一連の流れで行う
  • ランニングが行えない分、筋トレをしっかりと行う
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります