習慣化レビュー179日目。
- 習慣化レビューの背景と目的（Goal）
- 12月最終週の「週次レビュー＆デザイン」は、年明け1月第1週分までデザインする［習慣化レビュー 2017/12/25］
- ボディーマネジメント（Do、Check）
- 習慣化チェック（Do、Check）
- 明日への申し送り（Action）
習慣化レビューの背景と目的（Goal）
仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。
【（知識＋経験）×コンディション】の図式が成り立つからです。
そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。
生活サイクルをPDCAで回していきます。
振り返ることが、明日の自分をデザインします。
▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら
12月最終週の「週次レビュー＆デザイン」は、年明け1月第1週分までデザインする［習慣化レビュー 2017/12/25］
今年2017年は28日に仕事納めをし、年末年始休暇を挟んで2018年は1月4日の仕事始めを予定しています。
ルーチンワークとして行っている「週次レビュー＆デザイン」は毎週月曜日の朝に行っていますので、2017年に行う分は今日25日が最後ということになります。
ただひとつ違うのは、通常は先週の振り返り（＝週次レビュー）と今週のタスクスケジュールの組み立て及び週の目標確認（＝週次デザイン）を行って完了となるところを、翌週である1月第1週分の週次デザインまで行っておくこと。
休みを挟むとどうしても頭の切り替えが鈍くなりがちなうえに6連休と長い休みをはさむことになるので、何も手を打たないと年末年始休暇明けの仕事スタートがダラダラとしたものになってしまいます。
そうならないように、2017年の自分から2018年第1週の自分に何をどこまでどのように行えばよいのか、週次デザインによって申し送りしておくのです。
ボディーマネジメント（Do、Check）
睡眠
就寝22時17分、起床5時16分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数：61
7時間の睡眠時間を確保すると、週の初めをスムーズに活動開始できる。
食事（昼のお弁当づくり）
- ごぼうサラダ
- 煮卵
- チェダーチーズ
- おにぎり
2017年最終週は、睡眠時間を優先しつつも毎日お弁当を持参したいので、4日ともおかずは前夜に詰めておき、主食だけコンビニで調達する「B案」でいく。
ランニング
荒れた天候により、今日のランニングは見送り。
水曜日くらいまでは走れなさそうだが、今週の出走日数は4日を目指す。
- 今日の走行距離／0km
- 今週の走行距離／0km
- 今週の出走日数／0日
- 今月の走行距離／55.5km
- 今月の出走日数／13日
- 今年の走行距離／247km
- 今年の出走日数／77日
筋トレ
6分間のワークアウト
ランニングは休んだが、筋トレだけはしっかりと行った。
体重・体脂肪率
体重・体脂肪率ともに減。
まずは67kg台に戻ったところで、これから。
- 12月の目標体重：66kg台前半に到達する
- 2017年4月計測スタート時：71.4kg、24.5%
- 2017年最低体重：67.0kg（11月、12月）
- 2017年最低体脂肪率：19.8%（9月、11月）
習慣化チェック（Do、Check）
読書
今週は、この1冊を読んで2017年を終える予定。
習慣化項目
ランニングと読書未実施により、オールクリアならず。
明日への申し送り（Action）
- 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、躊躇なくガバッと起き上がる
- 通勤→ブログ更新→筋トレ→読書1ページを、一連の流れで行う
- ランニングが行えない分、筋トレをしっかりと行う
- 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
- 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする
▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります
