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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

【週刊totonoeru】年内の仕事の追い込みをかけたり、忘年会やクリスマスを楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第4週]

2017年12月第4週をまとめて振り返り。

今年の成果目標達成に向けて最後の詰めを図ったり、忘年会をパーっと楽しんだあとに酔いを醒まそうと会社のオフィスに立ち寄ったら、そのまま寝落ちして朝帰りしてしまったりしました。

朝帰りから始まった休日は、それでもランニングに出かけたり、息子の年賀状づくりを手伝ったりしました。

恒例となった家族総出のクリスマスケーキづくりでは、生クリームをツノが立つまで泡だて器でかき混ぜ続けて筋肉痛になったりもしました。

先週更新した記事

3記事更新が5日、2記事更新が2日の合計19記事をアップ。

目標は18記事(日次の習慣化レビューと1000日継続マラソンを毎日更新の計14記事+別カテゴリーを4記事)だったので、十分にこれを達成。

今週こそは持ち越しし続けている手帳レビュー記事を完結させることと、ソーシャルグッド分野へのクラウドファンディング支援を決定して、その記事を書きたいと考えています。

生活を楽しむ

仕事を楽しむ

商品・アプリレビュー

1000日継続マラソン

学びを得たブログ記事

ツボを突いたギミックの商品に心を惹かれたり、遅ればせながらスマホ決済を初体験してキャッシュレス生活に一歩だけ足を踏み出した1週間でした。

ボディマネジメントの振り返り

メタボ気味の中年体型と高脂血症の不健康さ加減から脱却すべく、「スリムでシャープな体型づくり」「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」に取り組んでいます。

運動習慣

ランニング

11月に開始した「通勤ランニング生活」の6週目を実施。

出走日数4日の週目標に対して出走日数3日(平日2日、休日1日)、週合計距離数9kmの結果となりました。

出走日数が週の半分に満たなかったのは、前半に雪で走れなかったのと、クリスマスイブの日曜日の活動予定を見誤ったことによるもの。

走り足りない分は、年末休暇に入る今週に上乗せするものとして、リカバリーを図ります。

  • 12月の走行距離/55.5km
  • 12月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/247km
  • 今年の出走日数/77日

筋トレ

7日間とも6分間ワークアウトを実施。

12分間にワークアウト時間を拡大できた日はなかった。

運動習慣はランニングを最優先にしたいので、筋トレは現在のペースを当面はそのまま維持するものとします。

食事(お弁当づくり)

先週は、その前までの早起き失敗の反省から、早朝に準備するのではなく前夜に前もっておかずを詰めておいて、主食だけコンビニで調達する「B案」をメインとした。

これにより、睡眠時間を確保しつつ5営業日中5回ともお弁当を持参することができた。

半分はコンビニに頼っているが、簡易的な方法であってもお弁当づくりを5日間とも目標通りに実施できたことに意味があると考えている。

今週は、仕事納めとなる29日までの4営業日とも「B案」でお弁当づくりをすることを目指す。

体重・体脂肪率

結論から言うと、目標体重を2kgも大きくオーバーして週末を迎えてしまった。

これは、金曜日の忘年会で食べ過ぎ飲み過ぎしてしまったことによるもの。

ただし、忘年会自体はとても楽しかったので、それが原因でリバウンドしたことは後悔していない。

月曜日〜水曜日はフルーツメインの食事を、木曜日以降は通常の食事を摂ることによる停滞期の突破検証は、今週も継続してみる。

仕事面・生活面の振り返り

仕事

先週は、2017年から2018年への切り替え時期として、12月下旬の会議資料の提出準備と下期に向けた行動計画書修正の取りまとめを行った。

成果目標達成のめどは立ったので、今週は残作業の仕上げを丁寧に行うことに注力する。

生活

金曜日夜の忘年会で土曜日の朝帰りになったこと以外は、息子と一緒にお風呂に入ったり、寝かしつけをすることができた。

休日は、すべて手書きの年賀状づくりを手伝ったり、クリスマスイブを家族で楽しんだりしました。

レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン

先週のアクションプランの評価

先週のアクションプランは以下の通りでした。

  • ブログ更新は、習慣化日次レビューと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する:◎
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する:◎
  • 平日通勤ランニングを継続し、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)。目指すは出走日数4日以上:◯
  • 休日のランニングは、60分間走を1本以上走る:×
  • 平日は7時間以上の睡眠時間を確保する:△
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは5営業日中5回とも「B案」で準備する:◯
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgの壁を突破することを目指す:×
  • 週末は家族でひと足早いクリスマスを楽しむ:◎

休日の60分間走は、走るタイミングを逃してしまったので×とした。

体重の成果目標は、67kgに近づくどころかリバウンドしたので×とした。

睡眠時間はぎりぎり7時間とかで、下回った日もあるので△とした。

今週のアクションプラン

上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次レビューと1000日継続マラソンの2つを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 平日通勤ランニングを継続し、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)。目指すは出走日数4日以上
  • 休日のランニングは、60分間走を2本以上走る
  • 平日は7時間以上の睡眠時間を確保する
  • 睡眠時間の確保を前提に、お弁当づくりは4営業日中4回とも「B案」で準備する
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgジャストに到達する

今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。

その時はもう、2018年ですね。

それでは、皆さんもよい1週間を!