はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

過去の振り返りと未来の自分への道のり 【 #1000日継続マラソン 56日目】

過去の自分を振り返りつつ、1,000日後の自分をかたちづくっていく取り組みの56日目です。

*タイトルの「#1000日継続マラソン」は、途中で歩いたり立ち止まったりしても、最後までゴールを目指すことをイメージしています

▼1000日継続へのチャレンジのきっかけはこちら

ブログ更新

昨日(2017/12/22)更新した記事

半年前(2017/6/22)に更新した記事

気づきとこれから

昨日は、忘年会続きのこの時期にお酒とうまく付き合う方法からスタートして、2記事更新しました。

悪酔いや二日酔いは「脱水症状」であることが多いので、飲み会が始まる前・最中・終わったあと・翌日と水を補給することがポイントとなります。

酔うと注意力が散漫となるので、紛失や盗難のリスクを避けるためにも、荷物は少なく・大事なものは持たないこともポイントとなります。

半年前の6月22日は、2記事更新していました。

ひとつは、手間なくイヤホンの絡まりを防ぐ方法について。

事務用品でよく使われるダブルクリップをひとつ用意するだけでできますので、お試しあれ。

もうひとつは、二度寝と睡眠負債の関係を検証した結果について書いていました。

予定時間より早く目が覚めてしまったらもうそこで起きてしまうか、二度寝するくらいなら、初めからその時間を目指して眠ったほうが寝起きが良くなります。

ボディマネジメント

昨日

  • 22時46分就寝ー6時5分起床、熟睡
  • お弁当づくり:煮卵、チェダーチーズ、たくあん。これに、コンビニで調達した主食(パスタサラダ)をプラス
  • 自転車通勤:シーズンオフ
  • ランニング:なし(この日までの12月出走日数:12日、月合計距離数:51.5km)
  • 筋トレ:6分間ワークアウト
  • 体重:67.6kg

半年前

  • 22時45分就寝ー4時55分起床、熟睡
  • お弁当づくり:雑穀米ごはんに梅干しと青菜ふりかけ、厚焼き玉子、チェダーチーズ、ピリ辛らっきょう
  • 自転車通勤:17km(この日までの6月出走日数:11日、月合計距離数:255km)
  • ランニング:なし(この日までの6月出走日数:5日、月合計距離数:12km)
  • 筋トレ:なし(6月はまだ筋トレ習慣を開始せず)
  • 体重:70.4kg

気づきとこれから

昨日は、早起きよりも7時間の睡眠時間を確保することを優先して、二度寝で起床時間を調整しました。

半年前は、7時間未満でも二度寝しない方が睡眠負債がたまらないとの仮説のもと、早起きをしていました。

冬になってからは7時間未満の睡眠だと日中の体調が良くないので、どちらを優先するかは季節(日照時間の違い?)によって変わるのかもしれません。

まとめ

昨日は職場の忘年会を楽しみました。

睡眠不足は土日休みのうちに調整します。