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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

仕事のあとの忘年会は、荷物少なく・重要なものも減らして[習慣化レビュー 2017/12/22]

習慣化レビュー176日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

仕事のあとの忘年会は、荷物少なく・重要なものも減らして[習慣化レビュー 2017/12/22]

今日は定時で仕事を終えて、会社の同じ部門の方々と忘年会へ。

役員を始め肩書が上の方ばかりでしたが、普段できない話もできて楽しく過ごすことができました。

仕事のあとで飲み会へ行く際に、事前に気をつけていることがあります。

それは、荷物を少なくするということ。

もう一つは、できるだけ大事なものは持たないということ。

普段はお弁当やA5サイズの手帳、ノートPCにタブレットなどを持ち歩いているので、容量の大きなビジネスリュックで通勤しています。

ですが、居酒屋でもおしゃれなバーでもそんなに荷物を置くところがありません。

人数が多ければ多いほど荷物スペースは少なくなりますから、持っていく荷物は少ないほうがいい。

また、酔った帰り道は注意力が散漫になるので、行ったお店や電車の網棚、タクシーに置き忘れるリスクが高くなります。

盗難に遭うリスクも考えたほうがいいでしょう。

そこで、今日は荷物いっぱいのビジネスリュックで通勤するのではなく、手帳やノートPCなど紛失リスクの大きなものは持たないことにして、財布と最低限の荷物だけ入れたブリーフケースに変更しました。

せっかく楽しく飲んでも、トラブルがあると受けるダメージは大きいので、想定されるリスクへの対策は忘れずに行いましょう。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時46分、起床6時5分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数:56

寝ぼけて5時に目覚ましアラームを止めてしまったが、1時間ほど寝直して7時間の睡眠時間を確保。

前半の睡眠が浅いのは寝る直前までスマホでSNSを見ていたため。

入眠前行動を整え直していこう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • パスタサラダ
  • 煮卵
  • チェダーチーズ
  • たくあん

月曜日から水曜日まではフルーツ食にしていたが、昨日と今日は主食を炭水化物に切り替え。

変化をつけることで、停滞しようとする身体に刺激を与える実験。

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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

忘年会もあることで、今日の通勤ランニングは休んだ。

週目標まで残り2日の出走日数は、休日の自分に期待することにする。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/51.5km
  • 今月の出走日数/12日
  • 今年の走行距離/243km
  • 今年の出走日数/76日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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筋トレ

6分間のワークアウト

ランニングは休んだが、筋トレだけはしっかりと行った。

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¥360
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体重・体脂肪率

忘年会の延長で朝帰りとなったので未計測。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は、以下の2冊を読み込んでいる。

『仕事を高速化する「時間割」の作り方』から、実際にやってみることをピックアップ。

  • やりたくないものもカレンダーに入れて、その強制力で実行する
  • 毎朝5分でその日の時間割をチェックし、完成させてから仕事に着手する
  • 割り込みの仕事が入ったら翌日以降のカレンダーのコマを調整して、常に最新の状態にする
  • これから出すメールのチェックは、ポイントは絞って行うが完璧は目指さない
  • オフィス以外の画面がのぞき見される可能性があるところではメールを処理しない、壁に背中を向ける
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習慣化項目

ランニング未実施と、帰宅が遅くなり息子の寝かしつけができなかったのでオールクリアならず。

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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 「距離よりペースより出走日数」でランニングに出る
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトでもOK
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • ワイシャツのアイロンがけを丁寧に行う
  • 息子の年賀状づくりを手伝う
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります