はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

年明け早々にも解決に向かう課題を整理[習慣化レビュー 2017/12/18]

習慣化レビュー172日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

年明け早々にも解決に向かう課題を整理[習慣化レビュー 2017/12/18]

年内の営業日も、残すところあと10日を切りました。

と同時に、今年度の上半期も完了します。

下半期が始まる1月には、上半期で発生した課題のスタードダッシュで解決していく必要があります。

そのためには、課題の全体像を整理しておくことが欠かせません。

その課題の本質は何なのか。

どのような方向性で解決にあたればいいのか。

誰が責任者として解決にあたるのか。

いつまでを期限とするのか。

これらを一つひとつ整理しておきます。

一覧にまとめて共有しておくことで、「あっちで担当すると思っていた」「まだ先でいいと思っていた」というような認識のズレや思い込みを防ぐことが出来ます。

これをやっておけば、年末年始の休暇中は仕事のことを思い出すことなく、すっきりとしたきもちで過ごせるようになります。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時15分、起床5時40分、睡眠時間約7時間半。起床時心拍数:64

今週は、平日7時間の睡眠時間確保を目標にする。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(サンふじ)
  • プルーン
  • 煮卵
  • モッツァレラチーズ

今週は5営業日中5回のお弁当づくりを目指す。

ただし、7時間の睡眠時間確保が優先なので、早起きしなくていいように前夜のうちにお弁当を詰めておく「B案」でいく。

また、月曜日から水曜日はフルーツ食メインとする。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
開発元:KinkumaDesign
無料
posted with アプリーチ

ランニング

降雪のため、今日のランニングはお休みとした。

明日夕方まで降り続くようなので、帰りかさらに翌日から再開を目指す。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/46.5km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/238km
  • 今年の出走日数/74日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
無料
posted with アプリーチ

筋トレ

6分間のワークアウト

朝のウォーミングアップ的にじっくりと。

Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥360
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微増。

体重減からの幸先の良いスタート。

ただ、これを続けるのが難しい。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ

習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は、以下の2冊を読み込んでいる。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
開発元:AMZN Mobile LLC
無料
posted with アプリーチ

習慣化項目

ランニング未実施のため、オールクリアならず。

Good Habits
Good Habits
開発元:Good To Hear
無料
posted with アプリーチ

明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、朝活内容をツイートする
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ更新→読書1ページを、一連の流れで行う
  • 雪の状況によって、ランニング実施は判断する
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 火曜日もフルーツ食メインで
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります