はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

年賀状にコメント書いて、投函完了![習慣化レビュー 2017/12/17]

習慣化レビュー171日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

年賀状にコメント書いて、投函完了![習慣化レビュー 2017/12/17]

PCもプリンターも手放した我が家。

スマホアプリでつくって注文していた年賀状が、自宅に届きました。

印刷の仕上がりを確認して、宛先によって何枚かは直筆のコメントを追加。

忘れないうちにとすぐさまポストへ投函しに行き、今年の年賀状を無事に完了。

12月半ばのこの時期に、投函完了までしたのは過去最速かもしれません。

PCとプリンターでつくっていた一昨年までは、クリスマスもとうに過ぎて年末休みに入ろうかという頃合いでようやくPCを起動。

時間をかけて印刷して、そこからコメント書きをようやく開始。

年内に投函できていれば上出来というものでした。

これが半月も早くなったのだから、大きな変化です。

段取りを早くから組んだことも一因ですが、ツールが変わったことで取り組むハードルが大きく下がったことが影響しています。

これくらいかかって当たり前だと思っていたことが、意識している以上にツールによって影響されていたようです。

スマホで仕事もできるようになれば、残業なしで時短勤務でも成果を出せるような時代がすぐそこに来ているように感じています。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時49分、起床6時11分、睡眠時間約7時間半。起床時心拍数:62

夜中に目が覚めることなく朝までたっぷりと眠れたはずが、日中に2時間も昼寝をしてしまった。

それだけ、平日の睡眠時間が足りていなかったということか。

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ランニング

2日連続の60分間走と行きたかったが、雪混じりの強風にあおられて半分で断念。

それでも、週目標の出走日数4日をなんとか達成できて、満足。

  • 今日の走行距離/4km
  • 今週の走行距離/19.5km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/46.5km
  • 今月の出走日数/10日
  • 今年の走行距離/238km
  • 今年の出走日数/74日
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筋トレ

12分間のワークアウト。

ランニングで十分に身体が温まったところで実施。

やるまでは面倒だが、やり終えるとすっきりする。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微減。

なんとか68kgジャストまで戻して、休日をフィニッシュ。

66kg台はまだまだ遠いなあ。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

明日月曜日からもオールクリアを狙っていく。

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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、朝活内容をツイートする
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ更新→読書1ページを、一連の流れで行う
  • 仕事開始時間までに週次レビューを終えて投稿する
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 月曜日はフルーツ食メインで
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります