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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

思うように行かない時こそ、飽くことなく記録を録り続ける[習慣化レビュー 2017/12/15]

習慣化レビュー169日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

思うように行かない時こそ、飽くことなく記録を録り続ける[習慣化レビュー 2017/12/15]

習慣化項目の実施抜けが目立つようになってきました。

天候理由などもあるのですが、季節の変化に対応できていないことも一因です。

例えば、夏場であれば夜明けも早く日照時間も長いので、朝早くてもしっかりと目覚めて十分な時間を活動することもできます。

ですが、冬場はその反対に、夜明けが遅く日照時間も短い。

夏場と同じ時間に早起きして活動しようにも、陽も差さない部屋では身体が思うように動かないのです。

早起きできないと、そこで予定していた習慣がドミノ倒し的に崩れてしまう。

このところ実行できていない習慣化項目の大半は、秋までと同じ時間割で予定していることが原因と考えています。

ならば、冬のサイクルに沿った時間割にすればいいかと言うと、そう簡単にはいかない。

やりたいことが夏場に比べて少なければ収まりますが、実際にはなかなか減らない。

どのタイミングで何を行えば1日がきれいに収まるのか、日々試行錯誤する必要があります。

だからこそ、上手くいかないからと言って、記録することを放棄してはいけない。

思うように行かない時こそ、飽くことなく記録を取り続けるのです。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時25分、起床6時5分、睡眠時間約7時間半。起床時心拍数:57

5時前に目覚ましアラームが鳴って、「よし朝だ」と意識したところまでは覚えているが、そのまま二度寝に入ってしまった。

ただ、そのおかげで眠気を感じることなく、すっきりと起床。

夏場は6時間睡眠でも問題なかったが、日照時間の少ない冬場は7時間以上の睡眠時間が必要なのかもしれない。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

寝坊によりお弁当づくりの時間を確保できず、仕方がないのでコンビニで調達。

今週は目標を気持ち緩めのお弁当づくり4回にしていたが、それを下回る2回にとどまってしまった。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

朝は降雪のため、帰りの復路のみランニングを実施。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/7.5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/34.5km
  • 今月の出走日数/8日
  • 今年の走行距離/226km
  • 今年の出走日数/72日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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無料
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筋トレ

6分間のワークアウト

アプリをアップデートしたら、同じ6分間でも要求される回数が多くなった気がする。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率減。

体重が増えたのは食べ過ぎたから、体脂肪率が減ったのは昨日今日と走れているから。

身体は素直に反応している。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は『コクヨのシンプル整理術』を読み込んだ。

[実際にやってみることをピックアップ:その2]

  • 1日の終わりに、机の上を何もない状態にする「仕事のゴール=何もないデスク」
  • 帰宅前の疲れた頭ではなく、朝のフレッシュな頭で整理する
  • 使用頻度が高いものは、引き出しをちょっとだけ開けっ放しにする
  • 強力マグネットフックで、カバン置き場を持ち歩く
  • 「引き出し1杯分」の書類を溜め込んだら整理する。分別して捨てる手間と、溜め込み過ぎない頻度のバランスを取る
  • そもそも印刷しない

以下の本は、来週から読み始めて年内に終える予定。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

朝活ツイートとお弁当づくり未実施のため、オールクリアならず。

Good Habits
Good Habits
開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り(Action)

  • 60分間のランニングを一本走る
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトでもOK
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • ワイシャツのアイロンがけを丁寧に行う
  • 年賀状のコメントを書き終える
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります