はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

今年最後の午前半休によるリフレッシュ休暇で、午後の生産性をアップ![習慣化レビュー 2017/12/13]

習慣化レビュー167日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

今年最後の午前半休によるリフレッシュ休暇で、午後の生産性をアップ![習慣化レビュー 2017/12/13]

今日は午前中を有休として、午後から出勤しました。

今回は半休の時間を、定期通院と散髪、本屋巡りにあてました。

通常の土日祝日の休日は休みといいながらも家族のための日でもあるので、休んでいるようでいて休めていない。

自分のためだけの時間をとることは、心身のメンテナンスに必要な時間だと考えています。

半日だけではなく終日休みにしたほうがもちろん時間をたっぷりとれますが、限られた時間だからこそしっかりとリフレッシュできるという面もあります。

また、午前中にリフレッシュすることで脳の働きが良くなり、午後からの出勤と働く時間が短くても1日フルに働いた以上の生産性を上げることができます。

来年のリフレッシュ休暇の目標は、この月に1回の半日リフレッシュ休暇を月2回に増やすこと。

しっかりと休みを挟んだほうが、トータルの生産性は上がることはわかっているので、戦略的に休みを増やしたいのです。

そのためには、「効率を上げる」ことと「成果につながらない仕事を減らす」こと。

この2つにポイントを置いて、仕事のやり繰りを行えるようにしたいと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝23時22分、起床5時50分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数:未計測

5時の目覚ましアラームには気づいたが、睡眠不足を感じたので1時間ほど延長。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

フルーツ食の予定がリンゴを切らしていたのと、雪かき優先のためお弁当づくりは見送り。

雪がどかっと降った日はお弁当づくりはしないとのルールを追加した方が良さそうだ。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
無料
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ランニング

今朝まで降り続いた雪の除雪が追いついておらず、歩道はとても走れる状態ではないので、今日もランニングを見送り。

明日の朝も無理としても、帰宅時にはなんとかなるかな?

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/27km
  • 今月の出走日数/6日
  • 今年の走行距離/218.5km
  • 今年の出走日数/70日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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無料
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筋トレ

6分間のワークアウト

朝の雪かき優先のため、実施せず。

連続日数が46日で途切れてしまったが、まあ仕方がないだろう。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減少。

体重がなぜか0.8kgストンと落ちた。

ただ、こういう時は翌日に元に戻っていたりするので、浮かれないようにしよう。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は『コクヨのシンプル整理術』を読み込む。

[実際にやってみることをピックアップ:その1]

  • ファイルボックス1個に入る分しか、書類は持たないと決めてしまう
  • 個別フォルダーの容量を超えない分だけ持つ
  • マグネットフックを活用して、「空中」に収納する
  • カバンの中身は、A5で揃える
  • 同じ機能ならより薄いもの、より軽いものを選ぶ
  • 手前によく使うものを置き、奥にたまったものから処分する
  • マスキングテープをラベルにする

以下の本は、来週から読み始めて年内に終える予定。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
無料
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習慣化項目

お弁当づくりとランニング未実施で、オールクリアならず。

なんとか再開の糸口をつかみたい。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、朝活内容をツイートする
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ更新→読書1ページを、一連の流れで行う
  • チャンスがあれば通勤時のランニングを行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります