はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ブログ毎日更新が100日に到達して思うこと[習慣化レビュー 2017/12/12]

習慣化レビュー166日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

ブログ毎日更新が100日に到達して思うこと[習慣化レビュー 2017/12/12]

ブログの毎日更新が、気付けば今日で100日目。

100という数字を目指していたわけではありませんが、3桁まで続くとやはり嬉しい気持ちになります。

途中、「毎日更新レース」というオンラインでのイベントが2ヶ月続けてあったことも、100日更新に大きく影響しています。

続けてこられた理由を考えてみたのですが、あまり大きなチャレンジをしたという意識はありません。

「1日の中にブログを書く時間を時間割として組み込んだこと」、そして「歩みを止めなかったこと」というかなり当たり前のことが要因として挙げられます。

現在は3記事更新する日もあるので、仕事時間と生活時間のすき間のほとんどをブログ更新にあてています。

朝起きてから、通勤のバスあるいは電車の中、出社して仕事を始めるまでの時間、昼休憩時間、帰宅の途中で、寝る前の時間、などなど。

それでも頑張っている意識はまったく無く、この100日の間にブログを書くこと自体が自分にとっての「コンフォートゾーン」に変化したことで、むしろ書ける時に書いていないことのほうがストレスとなるくらいです。

これから先ですが、「毎日更新レース」は終わったものの、東京オリンピックが開幕する日までの1000日間継続することを目標に掲げているのでこれが長期的な目標となります。

長い期間の目標となるので途中走ったり歩いたりすることもあると思いますが、「歩みを止めなければ続く」こととそのコツはよく分かってきたので、このまま淡々と、楽しんだりもがいたりしながら続けていきたいと思います。

1000日後にはどんな景色が見えているのか、今からとても楽しみです!

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時37分、起床5時29分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数:61

火曜日の朝は睡眠時間を長くとっているので、慌てることなく起床。

就寝時間は、あと30分前倒しを図ることを目標にしよう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • リンゴ
  • 煮卵
  • モッツァレラチーズ
  • アップルパイ

火曜日の朝は早起きできないことが多いので、前夜に詰めておいた煮卵とチーズ、それにリンゴを丸ごと持参する「B案」で実施。

週前半はフルーツとタンパク質を摂れればOKとしているので問題なし。

明日もこの作戦で行く予定。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

終日降り続く大粒の雪のため、朝・帰りともに今日のランニングは中止に。

明日朝まで降り続くようなので、ランニング再開は明日の帰宅時からか。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/27km
  • 今月の出走日数/6日
  • 今年の走行距離/218.5km
  • 今年の出走日数/70日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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筋トレ

6分間のワークアウト

今日唯一の運動を淡々と。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率増加。

体重は増えていないものの、体脂肪率の増加に運動不足の影響が出ている。

そろそろ走りたいな〜。

  • 12月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月、12月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

『ライフハック大全』最終章の読み込み。

すでに行なっていることは基本の確認を、初めて知ることや実際にやってみることをピックアップ。

[ピックアップその8]

  • 新しい習慣をすでにある習慣に「接ぎ木」する
  • いくつもの習慣を、それそれを次の習慣のトリガーとして流れ作業的に行う
  • 睡眠量、食事、調子の良さは、毎日記録する
  • 30日だけ新しいことをやってみる「30日チャレンジ」
  • 「変である」ことをどこかに持つ。時間の使い方やお金の使い方など自分のリソースを他の人とは別のことに集中的に投下する
  • 人生の航路を変えたいと願うなら、それは毎日の小さな行動を変えるところから始める

積ん読状態だった以下の本を、読み始めた。

まずは、『コクヨのシンプル整理術』から。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

ランニング未実施のため、オールクリアならず。

ほかは立て直せたので良しとしよう。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に部屋の明かりを点けて、朝活内容をツイートする
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ更新→読書1ページを、一連の流れで行う
  • 終日雨か雪の予報だが、弱まっているチャンスがあれば通勤時のランニングを行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 水曜日もフルーツ食メインで
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間は22時までに終えて、睡眠時間の前倒しを図る。どうしても観たかったら、その分早起きする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります