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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

来年2018年の目標策定に向けて、今年の振り返りを少しずつ開始[習慣化レビュー 2017/12/05]

習慣化レビュー159日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

来年2018年の目標策定に向けて、今年の振り返りを少しずつ開始[習慣化レビュー 2017/12/05]

今年も残すところ、20数日。

元日に目標を立ててから、すでに11ヶ月以上が経過しています。

今年は初めて「やりたいこと・なりたい姿58」というものをリストアップして、1年を過ごしてみました。

ざっと読み返してみると、達成できたものもあればそうでないものもあり、一方で、時間の経過とともに興味・関心が薄れてしまったものも。

反対に、興味・関心が強くなったものもありますから、このリストをアップデートしてやる必要があります。

ただ、達成でなかったから単純に外すとかはしたくありませんし、いま現在の興味・関心が一時的なものではないかと自分に問い直すことが欠かせません。

そういう意味では今年のリストは元日に勢いでつくった面があることを否めませんから、リストアップデートのやり方自体も見直す必要があります。

まずは、いくつかのカテゴリーに分けて、その単位で見直しをかけていくつもりです。

カテゴリーは4つか5つになることを想定しているので、ひとつのカテゴリーを4、5日で見直していけば、何とか新年を迎える頃には間に合うでしょう。

年内の目標達成に向けて追い上げつつ、来年の構想をじっくりと練り上げたいと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝23時33分、起床5時40分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:62

いつもより就寝時間が1時間ほど遅くなったが、前夜にお弁当を詰めておいた分起床時間を1時間遅くしたので、寝不足感なくスッキリと起きられた。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • リンゴ
  • パイナップル(缶)
  • プルーン
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

前日は炭水化物を含む普通のお弁当にしたが、火曜日と水曜日は寝坊しやすいので前夜のうちに詰めておく作戦で。

そのため、日持ちしやすいフルーツ食に一時的に戻してみた。

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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

朝はまだ雨が時折降っていたため、帰りの復路のみ走った。

週の目標達成までの出走日数は、あと4日。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/13.5km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/205km
  • 今年の出走日数/67日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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筋トレ

6分間のワークアウト

前日の残る疲労をほぐすように実施。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増加。

昨日の減少は、一時的なものだったようだ。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週と来週は、『ライフハック大全』を読み込む。

すでに行なっていることは基本の確認を、初めて知ることや実際にやってみることをピックアップ。

[ピックアップその4]

  • 怒りがわいてきそうになったら、手を「パー」の状態にする。多くの場合、手をパーにしながら怒ることはできない
  • 怒りがこみあげてくると声が大きく早口になるので、意識的に半分のスピードまで落とす
  • 集中力を回復するための昼寝は10分〜20分以内
  • ミスは努力を怠ったからではなく、「どのように対応すればいいにか知らなかった」という「無知」か、知っていたのにその知識を適切に実行することができなかった「愚かさ」から発生している
  • 自動化できるものはすべて自動化する
  • 自動化するかどうかの目安は、節約時間ではなく利用回数

以下の本は一旦積ん読状態のままとして、12月中に読み始める予定。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

ランニングも無事に行えたことで、オールクリア達成。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ下書き→読書1ページを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります