はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

月次資料の提出をじっと待ち続けた1日[習慣化レビュー 2017/12/04]

習慣化レビュー158日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

月次資料の提出をじっと待ち続けた1日[習慣化レビュー 2017/12/04]

毎月月初のタスクとして、各部の戦略目標に対する実績報告書を取りまとめるというものがあります。

提出期限はあらかじめ年間スケジュールに定められているのですが、中にはやはり提出期限を超過する常連さんがいます。

それでも常連さんは2名ほどなので、実業務に支障が出るほどではありません。

ところが、今月は提出日に部長クラスを対象にした研修が組まれてしまったから、事情が異なります。

結果的に、通常の期限である18時を過ぎてようやく実績報告書を書き始める部長が大半となり、受け取って内容を確認する役割のわたしもすべて提出されてくるまでひたすら待つということになりました。

20時には出揃うことを期待していたものの、やはり期待と実態は別ということで、常連さんはさらにそこから超過すること1時間。

提出を受け取って内容確認を終える頃には、終バス時間が迫っていました。

研修はそれはそれで必要なのでしょうが、締めの業務が集中する月末月初は避けてもらいたいものだと思いました。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時4分、起床4時49分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数:未計測

寝落ちするようにして就寝。

そのせいか、深い睡眠をたっぷりととれた。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

(写真は撮り忘れ)

  • 雑穀米もち麦ご飯にごま塩
  • ささみカツ(冷食)
  • 煮卵
  • チェダーチーズ
  • パイナップル(缶)

2ヶ月近くフルーツ食を続けてきたが、停滞期に入ったためこれを突破する手立てとしてあえて、糖質制限を解除してみる。

体重を減らすまいとする身体の防衛反応を解くためには、普通の食事で満たすことが最適だろうとの仮説に基づいて行うものです。

今週はこれを検証しながら、5営業日中5回のお弁当づくりを目指す。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

濃い霧と終日冷たい雨が降り続いていたため、今日のランニングは中止に。

今週は出走日数5日以上を目指す。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/11km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/202.5km
  • 今年の出走日数/66日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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無料
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筋トレ

6分間のワークアウト

残業時に待ち時間があったので、リフレッシュを兼ねて実施。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減少。

体重は0.8kgストンと落ちたが、停滞期を抜けたかはまだ不明。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週と来週は、『ライフハック大全』を読み込む。

すでに行なっていることは基本の確認を、初めて知ることや実際にやってみることをピックアップ。

[ピックアップその4]

  • 怒りがわいてきそうになったら、手を「パー」の状態にする。多くの場合、手をパーにしながら怒ることはできない
  • 怒りがこみあげてくると声が大きく早口になるので、意識的に半分のスピードまで落とす
  • 集中力を回復するための昼寝は10分〜20分以内
  • ミスは努力を怠ったからではなく、「どのように対応すればいいにか知らなかった」という「無知」か、知っていたのにその知識を適切に実行することができなかった「愚かさ」から発生している
  • 自動化できるものはすべて自動化する
  • 自動化するかどうかの目安は、節約時間ではなく利用回数

以下の本は一旦積ん読状態のままとして、12月中に読み始める予定。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

ランニング未実施と、残業で息子の寝かしつけができなかったので、オールクリアならず。

Good Habits
Good Habits
開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ下書き→読書1ページを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 夜寝る前にお弁当を詰めておく
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります