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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

もっと効率の良い方法が分かっていても、子どもの自由な発想にまかせる[習慣化レビュー 2017/12/03]

習慣化レビュー157日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

もっと効率の良い方法が分かっていても、子どもの自由な発想にまかせる[習慣化レビュー 2017/12/03]

休日は、ものづくりが好きな息子と何かしらの工作をするようにしています。

何をつくるかはこちらから提案することもありますが、できるだけ自主性にまかせるようにしています。

ただ、自主性に任せようとする一方でなかなか難しいのが作り方。

自分から見ると経験がある分、完成形のイメージから逆算して、どういう手順・どういうポイントを抑えてつくれば良いか見通しが立ちます。

それをついつい先回りして口出ししてしまうのですが、プロセスの失敗が少ない分、息子が学べることが減ってしまいます。

ものづくりは「うまくいく方法を知っている」ことより、「何をすると失敗するのか知っている」ほうが、次へ活かすことができます。

とは言え、完全に失敗すると彼の場合は意気消沈して投げ出してしまいます。

失敗するぎりぎりのところまで我慢して、最低限の気づきを与えることで自分で考えられるようにカバーする。

さじ加減を探りながら、一緒に成長していきたいと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝21時59分、起床5時7分、睡眠時間約7時間。起床時心拍数:52

朝一で楽しみなことがあり、目覚ましアラームが鳴る前にスッキリと起床。

就寝時間を前倒しできて、7時間の睡眠時間を確保できたのも良かった。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、高品質監視分析,静かなスリープ
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開発元:Azumio Inc.
無料
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ランニング

予定外の家族での外出と、時折強く降る雨のため、本日のランニングは中止に。

明日も降るようだが、晴れ間のチャンスを捉えて走りに出よう。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/22.5km
  • 今週の出走日数/5日
  • 今月の走行距離/11km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/202.5km
  • 今年の出走日数/66日
Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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無料
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日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
無料
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筋トレ

12分間のワークアウト。

ランニングを行えない代わりに、レッグリフトも含めてみっちりと。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

停滞期のまま、翌週に持ち越し。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

ランニング未実施のため、オールクリアはならず。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ下書き→読書1ページを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 久々に普通のお弁当をつくり、昼に炭水化物(もち麦)を摂取することで身体の防衛反応を解いて、停滞期突破を目指す
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります