はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

月次レビューであたらしい月の起動に弾みをつける[習慣化レビュー 2017/12/01]

習慣化レビュー155日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

月次レビューであたらしい月の起動に弾みをつける[習慣化レビュー 2017/12/01]

あたらしい月になりましたので、まずは前月の締めくくりである「月次レビュー」からスタート。

先月に続き、今月も1日のうちに月次レビューを実施したのですが、やはり初日に行うとすっきり感が違います。

月次レビューでは前の月のことを項目別に整理して、A4一枚にサマライズすることから始めます。

  • 仕事
  • ブログ
  • 運動
  • 食事(お弁当づくり)
  • 体重・体脂肪率
  • 読書
  • 支出(消費/浪費/投資)

頑張った結果が出たものと、成果に繋がらなかったもの、そんなに頑張ったつもりはないけど成果が上がっているもの。

それぞれありますが、良かった/悪かったで終わらせずに要因分析と翌月の対策に結びつけるよう、PDCAに沿って書き出すのがポイントです。

これらを元に今月の目標を箇条書きにしたら「月次レビュー」は完了。

その結果、12月は次の目標を立てました。

  1. 「1000日継続マラソン」を軌道に乗せて、ブログ毎日更新と月間70記事更新を達成している
  2. 通勤ランニングの継続を軌道に乗せて、週20km、月間80km走っている
  3. 平日朝昼のフルーツ食を継続し、最低体重記録の更新となる66kg台前半に到達している
  4. 休日はダラダラとスマホを見るのをやめて、ものづくりに意欲を示し始めた息子と工作づくりを行っている
  5. クラウドファンディングで1件以上支援している

月の終わりにはどのような結果を出せているでしょうか。

楽しみで仕方がありません!

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時31分、起床6時20分、睡眠時間約8時間。起床時心拍数:60

またしても目覚ましアラームを無意識に止めてしまい、そのまま1時間半も二度寝していた。

睡眠の質はそう悪くないので、単純に時間が足りていないのだろう。

週末は、睡眠負債を返すことを優先する。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(サンふじ)
  • 味付けゆで卵
  • アップルパイ

お弁当をつくる時間を確保できなかったので、丸のままのリンゴを持参し、味付けゆで卵などをコンビニで調達。

今週は、5営業日中3回のお弁当づくりとなった。

来週は、過去の傾向から考えて、火曜日と水曜日は前日の夜にお弁当を詰めておく作戦でいく。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

あんなに走る前は面倒に思うのに、いざ走り出せば楽しくなってくる。

昨日はメンタル的に弱っていたので走らなかったが、そんな時こそ走ったほうがいいのかもしれない。

  • 今日の走行距離/2.5km
  • 今週の走行距離/14km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/2.5km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/194km
  • 今年の出走日数/65日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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筋トレ

6分間のワークアウト

昨日から運動量は足りていないものの、疲れは溜まっているので軽めメニューで調整。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率微増。

停滞状態継続。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週と来週は、『ライフハック大全』を読み込む。

すでに行なっていることは基本の確認を、初めて知ることや実際にやってみることをピックアップ。

[ピックアップその3]

  • 時間経過で重要性が下がったタスク、惰性で繰り返しているタスクは容赦なく消す
  • 長期的に実現したいことを、朝一番のファーストタスクとして決めておく
  • マルチタスクではなくシングルタスクで、生産性を高い状態に維持する
  • メールや電話のような似たような仕事はまとめて処理する
  • 割り込みから元に戻るには23分かかるので、PCとスマホの通知を切っておく
  • もっと集中したいときは、電話とLANケーブルを引き抜いて、Wi-Fiをオフにする
  • 自分の「脱線パターン」を知っておく
  • 会話の中で相手の名前を使うことで記憶する

以下の本は一旦積ん読状態のままとして、12月に読み始める予定。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

寝坊でお弁当づくりとが行えなかったので、オールクリアならず。

Good Habits
Good Habits
開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 5km以上のランニングを一本走る
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトでもOK
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • ワイシャツのアイロンがけを丁寧に行う
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります