はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ランニングシューズ購入で、通勤ランニング生活を加速[習慣化レビュー 2017/11/26]

習慣化レビュー150日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

ランニングシューズ購入で、通勤ランニング生活を加速[習慣化レビュー 2017/11/26]

これまで通勤ランニングは手持ちのウォーキングシューズで行ってきましたが、積雪で足場の悪い日々が続くことを考えると、走るのにちゃんと適した靴が必要になります。

そこで、スポーツショップへ行って、初心者向けのランニングシューズを購入してきました。

購入基準としたのは、次の3つ。

  1. 初心者向けにソールがしっかりとしていること
  2. 通勤のジャケット・パンツ姿にも合うように黒基調であること
  3. 1万円以内で購入できること

スポーツ店に行くと種類が多すぎて迷うことが予想されたので、ショッピングモールの靴屋で物色。

条件に照らし合わせつつ履き比べた結果、最も足のフィット感と足をついたときの感触が良かった、アディダスのランニングシューズに決定。

満足のいく選択ができて、金額的にも6千円に収めることができました。

帰宅して早速試走したいところでしたが、あいにくの雨で明日へ持ち越し。

月曜日の通勤ランニングから、走りを楽しみたいと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時1分、起床8時、睡眠時間約10時間。起床時心拍数:55

一応5時起きの目覚ましアラームをセットしていたが、前夜から降り続く強い雨を見て、二度寝を楽しんだ。

10時間も寝るなんて、いつ以来だろうか。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、高品質監視分析,静かなスリープ
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開発元:Azumio Inc.
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ランニング

1kmでも走れないかと機会をうかがっていたが、終日冷たい雨が降り続く天気であえなく断念。

明日月曜日は晴れるようなので、この走りたい気持ちをとっておこう。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/15.5km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/54km
  • 今月の出走日数/16日
  • 今年の走行距離/180km
  • 今年の出走日数/61日
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開発元:KinkumaDesign
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筋トレ

12分間のワークアウト。

筋トレ連続30日に到達。

おかげでか、身体が温まりやすくなってきた。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率微増。

この休日は、体重の増加を最低限に抑えることができた。

明日からあらためて絞り込む。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

ランニング未実施により、オールクリアならず。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ下書き→読書1ページを、一連の流れで行う
  • 会社に着いたら、始業時間までに週次レビュー記事をアップする
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験の、7クール目をスタートする
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります