はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

休みに挟まれた金曜日は、来週に向けた仕込みを淡々と行う[習慣化レビュー 2017/11/24]

習慣化レビュー148日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

休みに挟まれた金曜日は、来週に向けた仕込みを淡々と行う[習慣化レビュー 2017/11/24]

曜日ごとにテーマを決めているのですが、今週のようにまれに木曜日に祝日がある場合は、できるだけ水曜日までに実質的な作業を終えるようにしています。

なので、金曜日の今日は最後のチェックをして提出するだけ。

それだと午前中には終わるので、午後は別なことを行います。

主に、翌週以降のゴールの設定と仕事の進め方の段取り、タスクの洗い出し、スケジューリングを行います。

タスクはできるだけ具体化し、時間毎のブロックにして、予定表に入れてしまいます。

タスクリストではなく、日時を指定する予定表に入れるのがポイントです。

予定表に入れる際の日時は、仮で構いません。

予定表に入れることで作業のやり漏れや先送りが大きく減り、一方で、やりたくないような仕事に割りこまれてしまうのを防ぎます。

翌週のいつ・何を・どのように進めるのか、具体的なイメージがついたら金曜日の仕事はおしまい。

これで、土日の休日には一切仕事のことを思い出さなくても、月曜日からスムーズにストレス無く仕事を進められるようになります。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時43分、起床4時36分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:56

早寝の効果で、目覚ましアラームが鳴る前に自然と目が覚めた。

こういう日を増やしていこう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(サンふじ)
  • 梨(秋峰)
  • プルーン
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

梨はこれが本当に今年最後。来週からは何を食べようか。

今週は4営業日中3回のお弁当づくりとなった。

来週は、寝坊する確率の高い火曜日の対策を講じる。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

降雪のため、本日の通勤ランニングは中止。

明日まで降り続く予報だが、明日は1kmでも走りたい。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/13km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/51.5km
  • 今月の出走日数/15日
  • 今年の走行距離/177.5km
  • 今年の出走日数/60日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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筋トレ

6分間のワークアウト

レッグリフトを外した軽めメニューで実施。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに、前日の増加から一転して減少。

体脂肪率が最低記録まで、あと0.1ポイントまで迫った。

体脂肪率の上がり下がりは気まぐれだ。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

試し読みしたら引き込まれてしまったので、今月はこれを先に読む予定。

以下の本は一旦積ん読状態のままとして、12月に読み始める予定。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

ランニング未実施のため、オールクリアならず。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 雪の合間を縫って、1kmでもランニングに出る
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 日中は水分を500ml以上摂る
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります