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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

OSアップデートをしていると仕事をしている気分になるので注意[習慣化レビュー 2017/11/23]

習慣化レビュー147日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

OSアップデートをしていると仕事をしている気分になるので注意[習慣化レビュー 2017/11/23]

昨日のことですが、メインの仕事を進めながら、保有しているiPad mini10台のOSアップデートをしました。

新システムの実地検証のために用意した端末ですが、昨年のうちに検証も終わり、しばらく出番がなかったものです。

ふと思い出して引っ張り出してみたらiOSが8.4で止まっており、これではいかんとアップデートを開始。

PCのiTunesにつないで1台ずつアップデート作業を行ったのですが、気づくとついついプログレスバーを眺めてしまっていました。

ケーブルで繋いで開始ボタンを押せばあとは機械におまかせですから、完了するまでは手をかける必要がないのに、プログレスバーが左から右へと流れていくのを眺めていると自分が作業をしている気分に。

OSアップデートはセキュリティ対策の観点から必要なことですが、うっかりすると仕事をしている気分になってしまうので、ゆとりがある時以外はやってはいけないと思った次第です。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時10分、起床6時27分、睡眠時間約8時間半。起床時心拍数:55

中途覚醒することなく、深い睡眠がとれた。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、高品質監視分析,静かなスリープ
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開発元:Azumio Inc.
無料
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ランニング

朝から冷たい雨が降っていたが、昼過ぎに止むのを待って出走。

思いのほか足取りが軽く感じられたので、3kmの予定が5.5kmまで伸びた。

休日に一度は5km以上を走る目標だったので、ひとまず達成。

  • 今日の走行距離/5.5km
  • 今週の走行距離/13km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/51.5km
  • 今月の出走日数/15日
  • 今年の走行距離/177.5km
  • 今年の出走日数/60日
Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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無料
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日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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筋トレ

12分間のワークアウト。

ランニングで身体が温まったところで、12分間のメニューをしっかりと実施。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

良く食べたから体重が増え、良く走ったから体脂肪率が下がった。

1日の行動結果が反映されている。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

オールクリア継続。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ下書き→読書1ページを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験の、6クール目を継続する
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります