はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

仕事ノートを代替わり、A5サイズ80枚で3ヶ月ペース[習慣化レビュー 2017/11/22]

習慣化レビュー146日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

仕事ノートを代替わり、A5サイズ80枚で3ヶ月ペース[習慣化レビュー 2017/11/22]

長らく仕事用のノートには、A5サイズのキャンパスノートを使っています。

A4サイズやB5サイズを試したこともありますが、PCキーボードの手前の空間に収まりがよく、A4資料を貼るのにもちょうどよいA5ノートがわたしにとってのベストサイズ。

ページ数もこだわりがあります。

過去に遡って読み返すことがよくあるので、一般的な30枚では少なすぎますから50枚以上のものを選ぶようにしています。

今回使ってきたのは80枚のキャンパスノート。

だいたい、見開き2ページに1日分を書きます。

使い始めの日付をみると「8月18日」でしたので、使用期間は3ヶ月ということになります。

3ヶ月あれば四半期のことが1冊に収まりますから、読み返すためのページ数の多さとノートの厚さのバランスとしてもちょうどよいと言えます。

ノートを替えても引き続き参照したい情報は付箋に書いているので、これらを新しいノートに貼り替えたら代替わり作業は完了。

次の3ヶ月後の来年2月に向けて、コツコツと記録していきます。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時53分、起床4時50分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:57

ログでは深い睡眠を取れたようになっているが、午前1時から明け方にかけて1時間おきに目が覚めてしまった。

寝る前にYouTubeを観ていたのが良くなかったかもしれない。

寝る前の30分はデジタルから離れるようにしよう。

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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(サンふじ)
  • 梨(秋峰)
  • プルーン
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

2日続けて休んでしまうことなく、お弁当づくりを再開。

ログを振り返ると先週の火曜日も早起き失敗により、お弁当づくりができていなかった。

火曜日対策を講じることとしよう。

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ランニング

往路

復路

昨日1日走らなかっただけなのに、朝の往路は身体が重く感じられた。

運動習慣は「毎日少しずつ」やったほうが、負担少なく継続できそうだ。

  • 今日の走行距離/5km
  • 今週の走行距離/7.5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/46km
  • 今月の出走日数/14日
  • 今年の走行距離/172km
  • 今年の出走日数/59日

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筋トレ

6分間のワークアウト

レッグリフトを外した軽めメニューで実施。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増加

先日の最低体重記録更新から一転しての増加だが、水分を摂り過ぎたかもしれない。

まあ、そういうこともある。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

積ん読本より先に読みたい本が出てきてしまった。

さて、どうしようかな。

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習慣化項目

読書は最低限の1ページだけだけど、それでもオールクリア。

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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 雪の合間を縫って、1kmでもランニングに出る
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 日中は水分を500ml以上摂る
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります