はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

月間更新記事数が11月目標の60記事に到達、どこまで伸ばせるかな?[習慣化レビュー 2017/11/21]

習慣化レビュー145日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

月間更新記事数が11月目標の60記事に到達、どこまで伸ばせるかな?[習慣化レビュー 2017/11/21]

この記事で「月間60記事更新」に到達し、無事に11月目標のひとつを達成しました。

毎日連載のシリーズ記事があるとは言え、それを継続できる保証などどこにもありませんから、目標を達成できてほっと一息ついています。

更新頻度を上げられている要因のひとつは、「#毎日更新レース」に参加することで、他の参加者に常に刺激を受け続けていること。

ブログ更新は自分次第の孤独な面もありますが、レースとは言え同じ目標に向かって一緒に走る仲間がいることは、非常に心強いものがあります。

そしてもう一つは、1000日後の東京オリンピック開幕まで更新を継続するという突拍子もない目標があること。

1000という数字はありますがまったく実感の伴わない時間の長さで、いい意味で思考が麻痺しているのがいいのかもしれません。

頑張れば何とか届く目標と、まったく検討がつかないゴールの2つがあることが、実行のモチベーションとなっているようです。

今日で目標は達成しましたが、今月はまだ9日あります。

習慣化は細く長く続けること自体がゴールですから、このままペースを落とすこと無く更新を続け、30日にはどこまで到達できているのか楽しみたいと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時22分、起床6時5分、睡眠時間約7時間半。起床時心拍数:55

目覚ましアラームを無意識に止めてしまい、いつのまにか二度寝に。

アラームが鳴る→部屋の明かりをつける、を一連の流れでできるようにしないとまた二度寝してしまうな。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(サンふじ)
  • 味付けゆで卵
  • アップルパイ

早起き失敗によりお弁当づくりができなかったので、リンゴをカバンに詰めて、コンビニで味付けゆで卵とパンを調達。

またしても、リンゴがあるのにアップルパイを選んでしまった。

明日のお弁当は今夜のうちに準備をして、2日連続でつくれないなんてことにならないようにしよう。

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開発元:KinkumaDesign
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ランニング

朝は今年最初の本格的な積雪に怖気づいて、ランニングを回避。

その雪も日中で溶けて、明日は晴れるようなのでしっかりと走ろう。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/2.5km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/41km
  • 今月の出走日数/13日
  • 今年の走行距離/167km
  • 今年の出走日数/58日

Runkeeper- GPS ランニングトラッカー
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筋トレ

6分間のワークアウト

レッグリフトを外した軽めメニューで実施。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減少。

胃腸の調子が良いせいか2日連続でストンと落ちて、最低体重記録を更新。

このまま、67kgの壁を超えられるか?

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.0kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

積ん読本より先に読みたい本が出てきてしまった。

さて、どうしようかな。

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習慣化項目

お弁当づくりとランニングが行えず、オールクリアならず。

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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ下書き→読書1ページを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験の、6クール目を継続する
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります