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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

【週刊ととのえる】通勤ランニング生活をスタートし、息子とガラス細工づくりを初体験した1週間[習慣化週次レビュー 2017/11 第3週]

2017年11月第3週をまとめて振り返り。

冬の訪れとともに今シーズンの自転車通勤を終了して代わりに「通勤ランニング」生活をスタートしたり、11月60記事更新の目標に向けて土日以外は1日3記事更新をコンスタントに継続、週末はガラス細工づくりを初体験した1週間でした。

先週更新した記事

平日3記事ずつ、休日2記事ずつの合計19記事をアップ。

目標は18記事(日次の習慣化レビューと1000日継続マラソンを毎日の計14記事+別カテゴリーを4記事)だったので、これを十分に達成。

さらに、11月の目標である60記事に対して54記事まで到達。

月間更新記事数の最多記録達成まで、あと少しのところまで迫ってきました。

手帳・文具を楽しむ

生活を楽しむ

仕事を楽しむ

1000日継続マラソン

学びを得たブログ記事

最新または近い将来のプロダクト情報に心魅かれた1週間でした。

ボディマネジメントの振り返り

メタボ気味の中年体型と高脂血症の不健康さ加減から脱却すべく、「スリムでシャープな体型づくり」「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」に取り組んでいます。

運動習慣

自転車通勤

4月から幾度かの中断を経ながらも続けてきた、片道14kmの自転車通勤。

最低気温が0度の日も珍しくなくなり、週間天気予報にはいよいよ雪マークも。

そろそろ路面凍結の心配も出てくるので、月曜日の出勤を持って、今シーズンの自転車通勤を終了としました。

結果、年間出走日数75日、年間走行距離1,686kmでフィニッシュ。

再開は来年の4月1日を予定。

来シーズンは年間出走日数100日超えを目指す。梅雨時〜真夏の時期の出走日数を増やせれば、十分に狙えると考えています。

  • 11月の走行距離/98km
  • 11月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/1,686km
  • 今年の出走日数/75日

ランニング

上記の通り、今シーズンの自転車通勤を終了させることにしたので、これに伴い平日の通勤ランニングに運動習慣をスライド。

コースは自宅から最寄り駅までの片道2.5km。

雨や雪が降っている時以外は走るので、天気が当たらなければ、1日に往復で5kmを走ることができます。

自転車通勤より走る距離は短くなりますが、運動強度はランニングのほうが高いので、十分な運動量が確保できます。

今週は雨降りが多かったのですが、それでも朝か帰りのどちらかは走ることができたので、平日5日間+休日2日ともランニングを続けることができました。

来週もこのペースを継続します。

  • 11月の走行距離/38.5km
  • 11月の出走日数/12日
  • 今年の走行距離/164.5km
  • 今年の出走日数/57日

筋トレ

先週は平日を6分間ワークアウト、休日を12分間ワークアウトで継続することができました。

今週も、メニュー内容の調整をしつつ、7日間とも実施することを目指す。

食事(お弁当づくり)

先週は、有給休暇をとった木曜日以外は4日ともお弁当をつくる予定でしたが、寝坊した日があったので、結果4営業日中3回の実績でした。

また、ダイエットの効果を加速する仕組みとして、「フルーツ(ビタミン・ミネラル)+プロテイン(タンパク質)」を朝昼の基本色とする取り組みの5クール目を実施しました。

直接的な効果は先週は見られませんでしたが、通勤ランニングの効果と相舞って、徐々に成果に繋がるものと期待しています。

今週は祝日があるので、その前の平日3日でフルーツ食の6クール目を実施する予定。

1日は久々にフルーツ食ではない、普通のお弁当をつくる予定。

体重・体脂肪率

先週は67kg台の定着を目指しましたが、食欲が実際の空腹感より優勢となる日もあり、結果的に68kg台を緩やかに増加してしまいした。

ただし、これは減っていく体重を押しとどめようとする身体の自然な防御反応なので、焦らずゆっくりと身体をなじませていくのが先決。

今週はまずは67kg台後半の定着を図ったうえで、最低体重記録67.2kgに到達することを目指します。

仕事面・生活面の振り返り

仕事

先週は、営業活動のマネジメントで使うフレームワークの追加設計を行い上司に提案、いくつかのアドバイスをいただいてブラッシュアップしました。

今週は、その資料について承認を得るとともに、月下旬の会議の資料準備を行う予定。

生活

定時で帰宅できる日が多かったこともあり、毎日のように息子と一緒にお風呂に入り、寝かしつけすることができました。

休日は、妻と息子と一緒にガラス工房でとんぼ玉と箸置きづくりを体験し、その近くのレストランでランチを楽しむこともできました。

また、中学校のバドミントン部で県大会に参加していた娘が、団体戦でまさかの優勝を飾り、夜は家族皆でお祝いをしました。

レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン

先週のアクションプランは以下の通りでした。

  • ブログ更新は、習慣化日次レビューと1000日継続マラソンは毎日更新する:◎
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する:◎
  • 平日通勤ランニングを開始し、雨または雪の中以外は走ることを目指す:◎
  • 平日はフルーツ食による体重コントロールを行い、休日は脳で感じる食欲ではなく実際の空腹をもとに食事をする:△
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kg台前半の定着を目指す:×
  • 週末は息子と、ものづくり体験教室へ行く:◎

ダイエットの成果目標が未達、食事のプロセス目標が食欲のコントロールが不十分だったので△とした。

ただ、運動習慣がこのまま継続できていれば、筋肉量の増加により、この2つも自ずと達成できるようになるでしょう。

上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り。

  • ブログ更新は、習慣化日次レビューと1000日継続マラソンを毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 平日通勤ランニングを継続し、雨または雪の中以外は走ることを目指す(片道でも可)
  • 休日のランニングは、5kmを1本以上走る
  • 週前半の平日3日はフルーツ食による体重コントロールを行う
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kg台後半の定着を目指す
  • 週末は息子のやる気を引き出すかたちで、新しい工作づくりにチャレンジする
  • ランニング生活を怪我なく継続するため、ランニングシューズを購入する

今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。

それでは、皆さんもよい1週間を!