はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

今年初の降雪のなかを、ガラス細工づくり体験に行ってきた[習慣化レビュー 2017/11/19]

習慣化レビュー143日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

今年初の降雪のなかを、ガラス細工づくり体験に行ってきた[習慣化レビュー 2017/11/19]

勉強に集中することは苦手なものの、ものをつくることには意欲を見せる小学3年生の息子。

隣の花巻市に、小学生でも体験できるガラス細工づくりの工房があると聞き、雪舞う中を行ってきました。

ガラス細工づくりは、息子も妻もわたしも初体験。

いくつかコースがあったのですが、比較的難易度の高くない「とんぼ玉」と「箸置き」を選択。

とんぼ玉づくりでは、まず妻が講師の方の手ほどきを受けながらつくり、それを見ておおよその流れを理解してから息子が挑戦。

箸置きづくりは、反対に息子がやってみてから妻が体験していました。

とんぼ玉は完成品を受け取って帰りましたが、箸置きはガラスを一晩かけてゆっくりと冷やす必要があるそうで、受け取りは後日となります。

2種類作って1時間ほどの所要時間。見るもの触るもの初めてのものばかりで、最初は緊張した顔を見せていた息子ですが、最終的にはかなり楽しめたようです。

次回はサンドグラスを体験したいとのことで、今からすでに次回を楽しみにしています。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時35分、起床6時35分、睡眠時間約8時間。起床時心拍数:58

二晩続けて8時間以上寝て、すっきりとした目覚めに。

普段の6時間睡眠ではどうしても睡眠負債がたまるので、やはり平日も7時間は確保したいところ。

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ランニング

雪の合間を縫って、昨日と同じコースを淡々と。

やはり、最初の10分を過ぎたあたりから、呼吸もふくらはぎの筋肉もだいぶ楽になる。

スタートから10分はとにかく無心で走ることがポイントとなる。

通勤ランニングスタートの今週は、7日間すべて走ることができた。

  • 今日の走行距離/3.5km
  • 今週の走行距離/21.5km
  • 今週の出走日数/7日
  • 今月の走行距離/38.5km
  • 今月の出走日数/12日
  • 今年の走行距離/164.5km
  • 今年の出走日数/57日
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筋トレ

12分間のワークアウト。

先日に引き続き、12分間で実施。この寒さの中でも、身体がよく温まってくる。

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¥360
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体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微増。

68kgの壁は越えられなかったが、休日終わりに体重減少で行けたのは良かった。

明日から3日間は、フルーツ食で絞り込む。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.2kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月、11月)
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

オールクリア継続。

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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤ランニング→ブログ下書き→読書1ページを、一連の流れで行う
  • 会社に着いたら、始業時間までに週次レビュー記事をアップする
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験の、6クール目をスタートする
  • 日中は水分を500ml以上摂る。飲むヨーグルトか抹茶でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります