はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

来シーズンに備えて、プランター菜園をリセット[習慣化レビュー 2017/11/12]

習慣化レビュー136日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

来シーズンに備えて、プランター菜園をリセット[習慣化レビュー 2017/11/12]

収穫時期のオンシーズンはそれが楽しくて丹念に手間を掛けた野菜づくりも、シーズンが終わるとついついほったらかしに。

トマトやピーマンの枯れた枝がそのままとなっていました。

これ以上ほうっておくとその上に雪が積もってしまうので、重い腰を上げてここでリセットの作業を。

枯れた枝を取り除いたら、土の中に残っている根っこも掘り出して廃棄へ。

未収穫のままで残っていたじゃがいもも、すべて掘り出して水洗いしました。

土はそっくり残しましたが、そのまま再利用すると次に植えた野菜の病気の原因となってしまうので、来春暖かくなったら日光で殺菌する予定です。

土しか見えないプランターが並んだら、これで本当に今年の菜園作業はおしまい。

オフシーズンである冬の間に、来年植える野菜のプランを練っておきたいと思います。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時9分、起床7時、睡眠時間約9時間。起床時心拍数:57

5時起きでランニングするはずが、いつの間にか二度寝へ。

ランニング時間はずれたが、お陰で睡眠負債をだいぶ返済できた感じがする。

平日走れるようになったら、休日は日中にランニング時間を変更しよう。

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ランニング

3kmくらいなら息が切れずに走れるようになってきた。

そろそろ距離を伸ばすことを考えてみようかな。

  • 今日の走行距離/3km
  • 今週の走行距離/4km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/17km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/143km
  • 今年の出走日数/50日
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筋トレ

6分間のワークアウト。

ランニングする分には問題なかったが、左太ももの付け根が痛かったので、膝上げは外してみた。

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体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微増。

この土日は試験的に食欲を解放してみたが、それほど体重は増えずに67kg台にとどまった。

通常の食事でも増えないということは、67kg台に身体が馴染んできていると言えるので、フルーツ食により67kg台前半に移行することは十分に狙える。

今週は67kgの壁に迫ることに、挑戦してみよう。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.2kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
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習慣化チェック(Do、Check)

習慣化項目

細かな習慣もしっかりとできて何より。

明日は、アイロンがけを丁寧に行おう。

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明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→自転車通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • 仕事開始前に、習慣化週次レビュー記事をアップする
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験の、5クール目をスタートする
  • 日中は水分を500ml以上摂る。無糖炭酸水でもOK。コーヒーやコーラは除く
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります