はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

「情報セキュリティ」と「個人情報保護」をeラーニングで学習[習慣化レビュー 2017/11/10]

習慣化レビュー134日目。

習慣化レビューの背景と目的(Goal)

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

【(知識+経験)×コンディション】の図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

「情報セキュリティ」と「個人情報保護」をeラーニングで学習[習慣化レビュー 2017/11/10]

今日は「情報セキュリティ」と「個人情報保護」のeラーニングを受講しました。

すべての社員が、年1回の定期受講を義務付けられているものです。

受講期限まではまだ1ヶ月ほどありますが、後回しにするとかえって面倒になってくるので期間開始後すぐに受講するようにしています。

基本的な内容は毎年一緒なのですが、どうしても記憶が薄れている部分があったり、事例がアップデートされていたりと気づくこと・学べることは多くあります。

毎年受講が義務付けられているのは意識を高める意味もありますが、意識だけでは事故を防げません。

また、同様に意識の高さだけでは、いざ事故が起きてしまった場合に適切な対応をすることができないでしょう。

防ぐのみ事後対応も、仕組みがあればこそです。

ですので、eラーニングのコンテンツで学ぶとともに、知識として覚えるだけではなく、それを自分の日常の仕事に当てはめるとどういう行動・どういう手順を踏めばよいのか、何をしてはならないのか・うっかりしないためにはどうすればよいのかイメージすることが重要となります。

eラーニングのコンテンツをすべて受講するには4時間くらいかかりますが、スライドと音声なのでそんなに飽きずに視聴できますし、それだけの時間をかける価値は十分にあると思います。

まだ文書で注意喚起している会社は、eラーニングを導入することをおすすめします。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時56分、起床4時45分、睡眠時間約6時間半。起床時心拍数:63

この冬一番の冷え込みの夜に掛け布団をベッドから蹴り落としてしまい、夜中に起き上がって回収することになってしまった。

そのせいか、浅い眠りが朝まで続いた。

布団落下防止の仕組みを考えることにしよう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
posted with アプリーチ

食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(陽光)
  • 梨(新高梨)
  • プルーン
  • 煮卵

フルーツ食の減量効果がやや薄れてきたが、今週は運動量も少なめだったので効果なしと判断するのは早計だろう。

土日は一旦通常の食事に戻すが、来週はフルーツ食の5クール目を実施する予定。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
開発元:KinkumaDesign
無料
posted with アプリーチ

サイクリング

最低気温0度の表示に気後れしてしまい、自転車通勤を見送り。

来週は雨の日が多く、天気予報によっては雪マークが出ているものも。

そろそろ区切りをつける時期なのかもしれない。来週には判断しよう。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/84km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/1,672km
  • 今年の出走日数/74日

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
無料
posted with アプリーチ

筋トレ

6分間のワークアウト

最低限の運動として、なんとか実施。

Streaks Workout
Streaks Workout
開発元:Crunchy Bagel
¥360
posted with アプリーチ

体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率減。

67kg台は何とかキープしているが、試験的に夕飯から日曜日の3食までがっつり食べる予定なので、これから体重が増える予定。

これは、湧き上がる食欲対策として、一度身体を満足させてしまおうというもの。

月曜日からはフルーツ食の5クール目で、絞り込む予定。

果たして、うまくいくか?

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.2kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:Takayoshi Kurachi
無料
posted with アプリーチ

習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は、「地頭力」を基礎から鍛え直しています。

学んだこと、その4

  • 抽象化力は、1.自社の案件を抽象化することで課題の本質を明確にする 2.類似した事象を参考に解決策を探る 3.自社の案件で解決できるか確かめてみる
  • 「枝葉」を切り捨てることで幹がよく見えるようになり、違うと思っていたものが実は同じ構造だったと気づくことがある
  • 全体のコンセプトを網羅している
  • 目的に対して、次のアクションや相手にどうして欲しいかが明確になっている

▼現在の積ん読本は3冊。来週はどれを読もうかな。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
開発元:AMZN Mobile LLC
無料
posted with アプリーチ

習慣化項目

自転車通勤を休んだので、オールクリアならず。

明日は休日の習慣化項目をしっかりと行う。

Good Habits
Good Habits
開発元:Good To Hear
無料
posted with アプリーチ

明日への申し送り(Action)

  • 目覚ましアラームが鳴ったら真っ先に、部屋の明かりを点ける
  • 早起き→ランニング→筋トレ→ブログ下書き→朝ごはん→家事を、一連の流れで行う
  • 冬タイヤの交換に行ってくる
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 日中は意識的に水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 日中眠くて仕方がない場合は、20分だけ昼寝する
  • 夜寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります