はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

会議事務局業務は楽しい[習慣化レビュー 2017/11/07]

習慣化レビュー131日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

会議事務局業務は楽しい[習慣化レビュー 2017/11/07]

月の初めは経営層・管理職層の会議週のため、それぞれの事務局を務める自分にとっての繁忙期となります。

事務局業務は会議資料の準備や会議室のセッティング、議事録作成と配信など、縁の下的な仕事が盛りだくさん。

ミス無く正確にできて当たり前、効率的にできて当たり前と、評価のハードルが高いのも事実です。

けれども、会議資料を揃えて議事進行の流れをイメージし、重要ポイントを会議前に議長に提案するなど、事務局だからこそできることもあります。

おかげで、自分自身が議長を務める会議でも自信を持って、進行できるようになってきて、他部門の管理職から評価をいただけるようになってきています。

会議スキルとしては「ファシリテーション」が有名ですが、「事務局担当」によって得られる知識・スキルもあるのではと感じています。

ボディーマネジメント(Do、Check)

睡眠

就寝22時31分、起床4時28分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:52

熟睡した実感があるが、ログを見ると浅い睡眠が多かった。

このギャップを解消すれば、寝起きがもう少し楽になるのだろう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(陽光)
  • 梨(新高梨)
  • プルーン
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

陽光の強い酸味がクセになってきた。

みずみずしい梨とセットで無限ループに入れる。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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サイクリング

往路

復路

朝は出だしに身体が重く感じられたが、走っているうちに爽快になってきた。

始めにパワーを要するのは、運動も仕事も一緒。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/84km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/1,672km
  • 今年の出走日数/74日

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

6分間のワークアウト

レッグリフトを外したメニューで、足回りを重点的に。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微増。

緩やかに減っていくのが理想的。

少しずつ、少しずつ身体になじませながら進めていく。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.2kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化チェック(Do、Check)

読書

今週は、「地頭力」を基礎から鍛え直しています。

学んだこと

  • 仮説思考で限られた時間のなかで大まかな結論から考えることにより、最終目的まで効率的に到達する
  • フレームワーク思考で全体から考えることにより、思い込みや思考のクセを排除すると同時に手戻りを少なくする
  • 抽象化思考力で単純に考えることにより、応用範囲を広げたりアイデアを飛躍させる

▼現在の積ん読本は3冊

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

3連休から達成継続のオールクリア。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り(Action)

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • 作業を前倒し気味で進めて、読書時間を1ページ分でも確保する
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験の4クール目を継続する
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります