はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

連休前に作成しておいた「申し送り」をもとに、ひたすら作業に徹する[習慣化レビュー 2017/11/06]

習慣化レビュー130日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

連休前に作成しておいた「申し送り」をもとに、ひたすら作業に徹する[習慣化レビュー 2017/11/06]

連休が明け、普段通りの仕事が始まりました。

土日休みより3連休のあとだとなかなか仕事モードへの切り替えがスムーズにいかないものですが、そこは手を打っておいたので問題なし。

3連休に入る前に作成しておいた、自分への「申し送り」があります。

そこには、何から始めて次に何をすれば良いか順番に書かれていますから、その通りに手を着けるだけです。

また、「どうやってやるか」など無駄な思考で手が止まらないように、細かい作業レベルにタスクを分解しておいてましたから、途中で悩むこともありません。

おかげで、残業からのスタートにならないどころか、実質的には定時前に今日やるべきことを終えて、明日の準備をすることができました。

今月は、連休ではないものの祝日がもう1日あるので、同様の仕組みで乗り切っていきたいと思います。

睡眠

就寝21時56分、起床4時28分、睡眠時間約6時間半。起床時心拍数:59

朝外が真っ暗なせいか、一発で起きられることが少なくなってきた。

目覚ましアラームが鳴ったら、真っ先に部屋の明かりをつけることにしよう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(陽光)
  • 梨(新高梨)
  • プルーン
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

フルーツ食生活の4クール目。

今週は、5営業日中5回のお弁当づくりを目指す。

睡眠負債を貯めさえしなければ、達成に向けて問題はないはず。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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サイクリング

往路

復路

今週は週間天気予報で水曜日と金曜日に雨マークが出ているが、それを除いた3日については、しっかりと走り込んでいく。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/56km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/1,644km
  • 今年の出走日数/73日

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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筋トレ

6分間のワークアウト

レッグリフトも含めた通常メニューで、自転車通勤前のウォーミングアップ。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減。

3連休で1kg増えて、0.8kg戻した。

ここから再び下降トレンドに乗せて行く。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.2kg(11月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書

ブログ更新頻度を高めた一方で、読書にまで手が回らなくなっていたが、少しずつペースを取り戻してきた。

今月11月に予定している読書対象は、以下の通り。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

週の初めをオールクリアからスタート。

やはり気持ちが良い。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験の4クール目を継続する
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります