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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

【週刊ととのえる】1日3記事更新の開始で加速をつけ、よく走った1週間[習慣化週次レビュー 2017/10 第5週、11 月第1週]

2017年10月第5週/11月第1週をまとめて振り返り。

月刊ととのえるのスタートに伴い、週のまとめを「週刊ととのえる」に改題しました。

10月を過去最多の58記事で締めくくり、11月60記事更新の目標に向けて1日3記事更新を開始したり、ランニング強化月間として1時間走にチャレンジ、また、ダイエットがはかどって最低体重記録を3週続けて更新した1週間でした。

先週更新した記事

週単位では過去最多となる21記事をアップ。

今週はちょっとペースが落ちるかもしれませんが、月間60記事の更新に向けて幸先の良いスタートが切れました。

また、東京オリンピックが開幕する1000日後に向けて、「1000日継続マラソン」を新連載としてスタートしました。

まずは、8/1000の歩みを進めたところです。

手帳・文具を楽しむ

生活を楽しむ

仕事を楽しむ

ブログ運営

1000日継続マラソン

学びを得たブログ記事

「PDCAを前提とした月次レビューの回し方」や「セルフコントロールに効くフレーズ」などについて、気づきをいただきました。

ボディマネジメントの振り返り

メタボ気味の中年体型と高脂血症の不健康さ加減から脱却すべく、「スリムでシャープな体型づくり」「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」に取り組んでいます。

運動習慣

自転車通勤

10月の目標出走日数まであと1日のところで届かなかった。

雨で自転車に乗れなかった日もあるが、1日は寝坊したことで動揺して自転車通勤が行えなかった。

週としては4営業日しかなかったのに3日自転車通勤できなかったので、走ったのは1日のみとなった。

今週も今のところ平日2日が雨予報だが、残り3日は秋晴れをつかまえてしっかりと走り込む。

  • 11月の走行距離/28km
  • 11月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/1,616km
  • 今年の出走日数/72日

休日朝ランニング

平日朝ランニングの開始に向けて、11月は1回あたり1km伸ばして3kmを基準に走る「強化月間」としてスタート。

思惑通り最初の休日を3日とも走れたほか、以前からやりたかった「1時間走」にチャレンジすることができた。

今週末は、まずは2日とも基準となる3km走をクリアする。

  • 11月の走行距離/13km
  • 11月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/139km
  • 今年の出走日数/48日

筋トレ

自転車通勤またはランニングを行えた日は6分間、雨の日は12分間のワークアウトを行うのがルール。

先週は、どうにも身体が重い日はレッグリフトを外すことで、なんとか7日間毎日ワークアウトを実施した。

今週も、メニュー内容の調整をしつつ、7日間とも実施することを目指す。

食事(お弁当づくり)

10月最終日に寝坊してお弁当づくりを行うことができなかったので、4営業日中3回のお弁当づくりとなった。

寝坊した日は切っていないリンゴ丸ごとを持参し、コンビニでゆで卵を調達。

ダイエットの効果を加速する仕組みとして、「フルーツ(ビタミン・ミネラル)+プロテイン(タンパク質)」を朝昼の基本色とする取り組みの3クール目を実施。

胃腸の調子も引き続き軽快。

今週は、平日5日で4クール目を実施する。

体重・体脂肪率

先週も、今年2017年の最低体重記録を更新。

と同時に、過去3年間での最低体重記録も更新。

11月はさらに推し進めて66kg台前半を目指すので、今週はまずは67kgの壁を突破する。

仕事面・生活面の振り返り

仕事

販売戦略のマネジメントで使うフレームワークの第2弾を設計し、関連部門の部長へ提案、一部追加ののちに承認された。

また、月初なので前月業績報告資料の取りまとめを行った。

今週は経営層・管理職層の会議週なので、事務局としての業務を確実に進めていく。

生活

1000日継続マラソンを開始したことで1日3記事更新を目標に進めた結果、仕事の合間や食事・運動などの生活時間の隙間をすべて、ブログ更新作業に当てた。

一方で、他のブログを読む時間や読書の時間を大きく削ることになったので、インプットとアウトプットのバランスを改善する必要がある。

月が変わったので月次レビューを行ったところ、自分で認識していた以上に目標を達成できていたことに気がついた。

休日は、息子と工作づくりをしたり水泳教室に行くことができた。

娘は県のイベントに泊まりがけで参加していたので不在だったが、充実した3連休を過ごすことができた。

10月のまとめ記事を書けたことも満足。

とある新聞社の取材を受けた。記事になるかはわからないが、ちょっと楽しみ。

レビュー結果にもとづく、今週のアクションプラン

先週のアクションプランは以下の通りでしたが、振り返ってみると、自転車通勤とお弁当づくりを休んだ日があること以外は達成できました。

  • ブログ記事更新のペースをキープする:◎
  • 週末に3連休があるので、週前半にブログ記事の下書きをストックする:◎
  • 「1,000日継続チャレンジ」のテーマとブログ記事のフォーマットを決定し、早速開始する;◎
  • 火曜日〜木曜日は自転車通勤を、金曜日からの3連休はランニングを行う:△
  • 平日はフルーツ食による体重コントロールを行い、休日は脳で感じる食欲ではなく実際の空腹をもとに食事をする:◯
  • 3連休は息子と工作づくりを行うことで、彼のものづくりに対する意欲を支援する:◎

上記のレビュー結果(Do:実績、Check:分析)を踏まえた、今週のアクションプランは以下の通り

  • ブログ更新は、習慣化日次レビューと1000日継続マラソンは毎日更新する
  • ほかのカテゴリーの記事は、週4回以上更新する
  • 自転車通勤は5営業日中3日、休日は各日3kmをランニングする
  • 平日はフルーツ食による体重コントロールを行い、休日は脳で感じる食欲ではなく実際の空腹をもとに食事をする
  • 食事コントロールと運動習慣の結果として、67kgの壁を突破する
  • 週末は息子とあたらしい工作づくりにチャレンジする

今週のアクションプランの結果は、次回の週次レビューで振り返りを行います。

それでは、皆さんもよい1週間を!