はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

11月になったので、10月度月次レビューの結果を踏まえて月間目標を設定[習慣化レビュー 2017/11/01]

習慣化レビュー125日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

11月になったので、10月度月次レビューの結果を踏まえて月間目標を設定[習慣化レビュー 2017/11/01]

あたらしい月になりましたので、まずは前月の締めくくりである「月次レビュー」からスタート。

このところ、1日のうちに月次レビューを行えなかった月が多かったのですが、やはり初日に行うとすっきり感が違います。

月次レビューでは前の月のことを項目別に整理して、A4一枚にサマライズすることから始めます。

  • 仕事
  • ブログ
  • 運動
  • 食事(お弁当づくり)
  • 体重・体脂肪率
  • 読書
  • 支出(消費/浪費/投資)

頑張った結果が出たものと、成果に繋がらなかったもの、そんなに頑張ったつもりはないけど成果が上がっているもの。

それぞれありますが、良かった/悪かったで終わらせずに要因分析と翌月の対策に結びつけるよう、PDCAに沿って書き出すのがポイントです。

これらを元に今月の目標を箇条書きにしたら「月次レビュー」は完了。

その結果、11月は次の目標を立てました。

  1. 「1000日継続マラソン」を軌道に乗せて、ブログ毎日更新と月間60記事更新を達成している
  2. 初雪が降る前に自転車通勤を終了させて、最寄り駅までの平日毎日ランニングをスタートしている
  3. 平日朝昼のフルーツ食を継続し、最低体重記録の更新となる66kg台前半に到達している
  4. 休日はダラダラとスマホを見るのをやめて、ものづくりに意欲を示し始めた息子と工作づくりを行っている
  5. クラウドファンディングで1件以上支援している

月の終わりにはどのような結果を出せているでしょうか。

楽しみで仕方がありません!

睡眠

就寝22時38分、起床4時17分、睡眠時間約5時間半。起床時心拍数:57

昨日の寝坊を意識し過ぎたのか、夜中に何度も目が覚めてしまった。

そのため、実際の目覚めから活動開始まで30分ほど時間がかかった。

就寝前にリラックスできる状態へ持っていける手段を考えよう。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(陽光)
  • 梨(新高梨)
  • プルーン
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

10月は、21営業日中20回のお弁当づくりと、あと一歩だった。

11月は、20営業日すべてでのお弁当づくりを目指す。

睡眠負債がたまらないようにコントロールすれば、問題はないはず。

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サイクリング

小降りではあったが、予報にはない雨で自転車通勤を急遽中止に。

今週いまだ走れず。

今週の営業日は残すところ明日しかないので、片道だけでも走っておきたいところ。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/0km
  • 今月の出走日数/0日
  • 今年の走行距離/1,588km
  • 今年の出走日数/71日

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筋トレ

6分間のワークアウト

レッグリフトを外した、軽めのメニューで。

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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

有酸素運動が滞っているなかで、これくらいの変化にとどめられているのは上出来。

とはいえ、そろそろ運動量を増やしていかなければ。

  • 11月の目標体重:66kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.6kg(10月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書

ブログ更新頻度を高めた一方で、読書にまで手が回らなくなっている。

1日1ページずつでも、読み進める時間を確保していこう。

今月11月に予定している読書対象は、以下の通り。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

自転車通勤と読書未実施で、なかなか初日が出ない。それでも、目線は切らさずに行こう。

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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験を継続する
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります