はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ブログ記事更新数が10月目標40記事を超えて50記事に到達![習慣化レビュー 2017/10/30]

習慣化レビュー123日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

ブログ記事更新数が10月目標40記事を超えて50記事に到達![習慣化レビュー 2017/10/30]

今月10月は、40記事のブログ更新を目標にしていました。

これは、そこそこ仕事が忙しかった9月でも38記事更新できたので、もう少しストレッチして40記事にしようと単純に考えてのものでした。

それが気づけば、すでに50記事に到達。(この記事で55記事)

すごく苦労して頑張ったわけではなく、書きたいと自然に思えるタイミングを捉まえて書いていたら、いつの間にか目標であった40記事を通過していたという感じです。

半年ちょっとこのブログ『はたらく・暮らす・整える』を運営する中で、ブログ筋力とでも言えるものが育ってきたのかもしれません。

もう一つの大きな要因としては、「#毎日更新レース」に参加したこと。

ブログは基本的には運営者が更新する/しないを決めるものですから、更新しない日があろうと1日に10記事更新しようとそれは運営者の自由です。

ですが、そこには読者がいようとも、どうしても運営する側としての「孤独」がつきまといます。

これにつきまとわれると更新から手が遠のき、いつの間にかフェードアウトするのが良くあるパターンです。

それが、この「#毎日更新レース」に参加したことによって、孤独であるはずのブログ運営者が競い合い、かつ仲間意識のようなものが生まれ、今までになく楽しく更新作業に没頭することができたように感じています。

おかげで、1日1記事更新でいいはずのルールに対して、1日2~3記事更新のペースを続けることができました。

「#毎日更新レース」のゴールは明日31日を予定しています。

そのゴールを、多くの人に見届けて頂ければと考えています。

睡眠

就寝22時28分、起床4時47分、睡眠時間約6時間半。起床時心拍数:54

なかなか深い睡眠に入ることができなかった。

そのためか、すっきりとした目覚めにはならなかった。

寝る前に音楽を聴いていたのが原因かもしれない。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
開発元:Azumio Inc.
無料
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(シナノスイート)
  • 梨(新高梨)
  • プルーン(ドライフルーツ)
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

フルーツ食をメインとする実験の3クール目をスタート。

今週は祝日があるので1日少ないが、4営業日中4回のフルーツ食をメインとしたお弁当づくりを目指す。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
無料
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サイクリング

前日から降り続く雨のため、本日の自転車通勤は中止。

明日からは晴れるようなので、まずは明日火曜日に走って、10月の目標である自転車通勤月15日の出走日数を目指す。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/280km
  • 今月の出走日数/14日
  • 今年の走行距離/1,588km
  • 今年の出走日数/71日

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
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無料
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筋トレ

12分間のワークアウト

雨で自転車通勤(有酸素運動)が行えないので、その分、筋トレ(無酸素運動)をしっかりと行った。

Streaks Workout
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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微減。

今週を、最低体重記録からのスタートとなった。

  • 10月の目標体重:68kg台前半に到達する(達成済み!)
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:67.6kg(10月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
無料
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読書

今週のテーマ本は引き続き、「高密度仕事術」。

単なる時短による余暇創出ではなく、密度を高める=成果を上げつつ効率が高い状態を目指す。

学んだこと

  • 5分の業務をToDoリストで管理したり、別途思い出すことの労力を考えると「すぐに対応する」が効率的
  • 1日のなかに、突発業務をまとめて行うルールを設けておく
  • 突発業務は、すぐに対応するか、あとで対応するかを明確に判断する
  • 仕事を15分程度の「モジュール化」しておくことで、突発業務対応後にもとの業務をキリよく再開できる
  • 突発業務になりそうなことがないか、あらかじめ聞いておくのも有効
  • 「とりあえず少しだけやってみよう」と着手し始め、前倒しで物事を進める
  • 「チャンクダウン(具体化する)」と「ベビーステップ(小さい一歩で始める)」
  • 脳の必要なモードの違いによって仕事を分けたものをまとめて行う
  • 行動を先に始めるから、モチベーションは自然と湧いてくる
  • 行動を具体化し、タイミングを決めると、脳は実行しやすくなる
  • 朝一ではひとりで考える仕事を、夕方は雑用タイムとする

次に読む予定の本を購入。

さて、どちらから読み込もうか。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

雨で見送った自転車通勤以外は、しっかりと行えた。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
無料
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明日への申し送り

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験を継続する
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります