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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ダイエットのためにプロテインを摂取していたら、肌の過剰な脂っぽさが抜けてツヤツヤになってきた[習慣化レビュー 2017/10/24]

習慣化レビュー117日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

ダイエットのためにプロテインを摂取していたら、肌の過剰な脂っぽさが抜けてツヤツヤになってきた[習慣化レビュー 2017/10/24]

「タンパク質の補給強化策」としてプロテインを摂り始めて、1ヶ月が経ちました。

タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量を増やし、基礎代謝がアップされることでダイエット効果が出ることを狙ったものです。

効果はしっかりと出始めていて、1ヶ月で2kg減らすことができました(ちょっと戻ったりもしていますが)。

一方で、別の効果も感じられています。

ひとつは、カミソリ負けしなくなったこと。

毎晩の入浴時にT字カミソリで髭を剃っているのですが、剃り残しが無いようにしっかりと剃ろうと思うと、いつも剃り跡がヒリヒリしていました。

髭が濃いのに肌が弱かったものが、いつの間にかヒリヒリしなくなっていたのです。

剃る時の肌の引っ掛かりも感じ無くなりました。

もう一つ実感しているのが、顔の肌の脂っぽさが抜けてツヤツヤになってきたこと。

もともと脂分の分泌が多めで、1日に何度かフェイスシートで拭き取らないと顔がテカテカするのが長年の悩みでした。

洗顔後も3時間くらいするとすでにテカテカしているのが、いつもの状態。

それが、半日経っても手触りがサラサラとするように。

この2つの変化で、日常生活のストレスがだいぶ減りました。

恐らく、皮膚にとっての栄養、特にタンパク質の補給が満たされたことで新陳代謝が良くなり、このような効果が出てきたのだと思います。

主食を控えたことで糖質が抑えられていることも、影響しているのかもしれません。

簡単には進まないダイエットですが、こういう思いがけない効果が出てくると楽しくやれますね。

睡眠

就寝22時50分、起床4時41分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:57

ぐっすりと深い眠りをとれたが、睡眠時間が足りていない。

寝る前についついSNSを見続けてしまった。

あと30分は就寝時刻を前倒しできるはず。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご(シナノスイート)
  • 梨(豊水)
  • プルーン(ドライフルーツ)
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

朝食をフルーツ少量とプロテインだけにしていたが、食物繊維が足りていないのではと思い、もち麦入り雑穀米ご飯を今日から足してみた。

朝が増える分どこで減らすか、そのバランスを今週は探ってみる。

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サイクリング

往路

復路

気温が一桁台前半となり、手袋をしていても風の冷たさを感じるようになった。

フリース素材の手袋が欲しくなってきた。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/224km
  • 今月の出走日数/11日
  • 今年の走行距離/1,532km
  • 今年の出走日数/68日

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筋トレ

6分間のワークアウト。

レッグリフトは1回休み。上腕と太ももを重点的に実施。

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体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪増。

先週記録した最低体重に再び到達。

それはいいが、体脂肪率がぐんと増えた。

有酸素運動量に対して筋トレが不足している?

  • 10月の目標体重:68kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:68.0kg(10月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書

今週も、「高密度仕事術」を熟読。

単なる時短による余暇創出ではなく、密度を高める=成果を上げつつ効率が高い状態を目指す。

学んだこと

  • 退社時間のコミットにより脳のリミッターを外し、高密度化への画期的な解決策や行動を生み出す
  • 同じ時間で同じ量の仕事を処理するのでは「いつも通りのやり方」から脱却することができず、生産性は上がらない
  • 退社時間の制限を簡単に破る人は、生産性が低い
  • 残務がある場合は、早く帰って寝て、翌朝のリフレッシュした頭で一気に終わらせる
  • 朝の頭脳ワークの生産性は夜の3倍
  • 定時帰りは、あくまで時短という会社の基準をクリアしたにすぎない
  • 定常業務を圧縮し、捻出した時間で「成果をあげる価値ある仕事」に取り組む
  • 朝の1時間を聖域とし、誰にも邪魔されずに重要な仕事を終わらせ、夕方に集中力が落ちたら見切りをつけてさっさと退社する
  • 朝一番は「クリエイティブ・モード」からスタートする。メール返信やルーティンなど「オペレーティブ・モード」の仕事から始めない

息抜きにマンガも愛読。

ダイエットをしていても、「食」に関するマンガはやめられません。

第2巻を読むと、いつもホットサンドメーカーが欲しくなるし、山の上で塩あんこおはぎが食べたくなります。

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習慣化項目

今週最初のオールクリア。

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明日への申し送り

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • フルーツとプロテインを基本食とする実験を継続する
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に、こまめに水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります