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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

頭の中のもやもやを書き出して見えるようにすることで、実行率が高まる[習慣化レビュー 2017/10/17]

習慣化レビュー110日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

頭の中のもやもやを書き出して見えるようにすることで、実行率が高まる[習慣化レビュー 2017/10/17]

先日の朝、3ヶ月ほど放置していたことを何とかしたくて、考え中のことを結論のないままに思い切って記事にしてみました。

すると、ずっとただ、「やりたいけど、どうしよう、どうしよう」とばかり頭のなかでぐるぐるしていたことが、

  • どういう状態になればいいのか
  • そのためにはどういうやり方をすればいいのか
  • 実行を妨げるものはなにか
  • それをクリアーするためには何をどのようにすれば良いのか

と順を追って、するするっと出てきました。

そうなるともう、あとは手を動かすだけ。

3ヶ月も進められずにいたことが、作業時間も含めて1時間足らずでできてしまいました。

人間の脳は1日に6万個もの物事を考えているものの、95%ほどは同じことを繰り返し脳内で再生しているだけなのだそうです。

3ヶ月かかったことはそれだけの期間、考えに考え抜いていたのではなく、「どうしよう」をひたすらリピートしていただけということになります。

悩んでいたところで、悩みの正体を具体化しなければ、解決策にはたどり着けません

それが、一度考え中のことをあえて記事に書き出したことによって脳の中から外部に移動され、初めて客観的に考えられるようになり、ずっと停止状態だった解決に向けた思考が進み出したわけです。

これは偶然ではなく、様々なことに適用されます。

なかなか書けずにいた企画書を思いつくところからぽつぽつと書き出してみたら、全体の構成が見えてきて「分からない」と思っていたところも穴埋めするだけになった、など。

まずは、頭の中のもやもやを粗くてもいいから書き出して、客観的に見えるようにする。

仕事はもちろん、それだけではなく、生活の面でも応用できそうです。

睡眠

就寝22時37分、起床4時40分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:53

夜中に寝ぼけて誤操作してしまい、睡眠前半の記録をとれず。

他にも何度か中途覚醒があり、すっきりとした目覚めにならなかった。

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食事(昼のお弁当づくり)

  • りんご
  • プルーン
  • 煮卵
  • チェダーチーズ

フルーツメイン食の初日である先日は、エネルギー切れになることもなく体調が良かった。

このまま週の前半、月曜日から水曜日までをフルーツメイン+プロテインで過ごしてみる。

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サイクリング

冷たい向かい風に苦戦。

夜の復路は雨のため中止。

  • 今日の走行距離/14km
  • 今週の走行距離/42km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/154km
  • 今月の出走日数/8日
  • 今年の走行距離/1,462km
  • 今年の出走日数/65日

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筋トレ

6分間のワークアウト。

体重が減り始めると、俄然やる気も湧いてくる。

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体重・体脂肪率

体重変わらず・体脂肪率微減。

最低体重記録をキープ。

少しずつ、身体をなじませながら行こう。

  • 10月の目標体重:68kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:68.2kg(10月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
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読書

今週のテーマは、先週に引き続き「〆切」仕事術。

学んだこと

  • 「時間をかければいいものができる」はまやかし
  • 〆切までは、ギリギリ粘る
  • 〆切前に提出されるのを嫌う人がいるということは、覚えておく
  • 〆切を設定してもらう際に、相手にいつまでにどう進めるか、概要の工程、スケジュールを提示してもらってから、一緒に〆切を設定する
  • 〆切を催促するのではなく、手をつけてもらうことを催促する
  • それと同時に、状況報告をしてもらう
  • 仮の〆切はつくらず、本当の〆切だけを提示する
  • 粗々で一通り仕上げてから推敲を重ねるのは、万が一のリスクヘッジも兼ねている
  • 〆切を守らない人は、その人にどんなスキルがあっても、どんな魅力的な仕事をする人であっても、もう次の仕事をお願いはしない、付き合わない

次に読む本を購入。

目指すは、「成果を上げつつ、効率を高める」仕組みを備えている状態。

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習慣化項目

今週2連続オールクリア。

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明日への申し送り

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 朝と昼の基本食をフルーツとプロテインにする実験を継続する
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に、こまめに水分を摂る。炭酸水でもOK
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります