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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

父親として休日にやりたいことは「早朝」に集中させる[習慣化レビュー 2017/10/14]

習慣化レビュー107日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

父親として休日にやりたいことは「早朝」に集中させる[習慣化レビュー 2017/10/14]

「休日朝も平日並みに早起きした方が週明けの負担が少ない」という仮説を検証する過程で、休日の稼働開始時間が3時間ほど前倒しされるようになりました。

早くても8時頃にようやく朝食を食べようと起き出していたのが、早朝4時半~5時には活動を開始するように。

わたし以外の家族は時間そのままで、わたしだけが早起きするようになったわけですから、この3時間は丸々わたしだけのもの

休日はその名の通り「休みの日」とはいえ、実際には家事をしたり子どもが飽きるまで遊び相手をし続けているので、自分の時間というのはあってないようなものでした。

(主婦だって自分の時間はないぞというのは十分に承知しております)

それが、週明けの早起きの負担を少なくするために休日も早起きをするようにした結果、3時間もの降ってわいたような時間を手にしたわけですから貴重な聖域です。

ランニングや筋トレをしたり、こうしてブログを書いたり、他のブログや本を読んだりしても時間はまだある。

7時~8時頃に家族が順に起き出す頃には、すでにやりたいことが結構出来ています。

そのあとの日中の時間をフルで家族のために使ったとしても、朝のうちに自分時間を十分に使えたあとですから、1日の終わりの満足感が違います

夜の時間も、以前は子どもを寝かしつけたあとにストレス解消を兼ねてスマホでSNSをだらだらと見続けていましたが、早朝から活動しておりしかも満足感が高いので、寝かしつけのあとすぐに自分も寝てしまいます。

就寝時間が前倒しされて眠りの質も良くなったので、次の日の朝も苦もなく早起きできるというわけです。

休日だからこその、早起き。

その価値に気づいたら、これはもう止められません。

睡眠

就寝22時30分、起床4時25分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:80

よく眠れた感触があるが、起床時心拍数が高かった。

実感よりも疲労がたまっているのか、今週は自転車通勤が少なかったので身体を活性化できていないからなのか。

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ランニング

今日は娘の参加するバドミントンの大会があって家族皆んな活動開始が早いので、2kmだけさくっと走ってみた。

  • 今日の走行距離/2km
  • 今週の走行距離/7km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/9km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/123km
  • 今年の出走日数/43日
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筋トレ

6分間のワークアウト。

ランニングの直後に行うと汗が噴き出すが、終えるとなんとも言えない爽快感がある。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに増。

町の秋祭りで食欲が爆発したので、仕方がない。

明日からまた、「食欲」ではなく「空腹」かどうかで食事をコントロールしていこう。

  • 10月の目標体重:68kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:68.6kg(10月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
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習慣化項目

緩めだけど、それなりにオールクリア。

Good Habits
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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り

  • 早起き→ランニング→6分間ワークアウト→ブログ下書き→朝の家事を、一連の流れで行う
  • 休日もウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 腸内環境を整える新ビオフィルミンS錠の摂取を忘れずに行う
  • 意識的にこまめに水分をとる
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、紙の本を読む

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります