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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

クールビズ期間が終わったんだけど、無くても困らないネクタイの存在意義に悩む[習慣化レビュー 2017/10/10]

習慣化レビュー103日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

クールビズ期間が終わったんだけど、無くても困らないネクタイの存在意義に悩む[習慣化レビュー 2017/10/10]

5月連休明けからスタートした、勤務先のクールビズ期間が終了してネクタイ着用が義務付けられました。

5ヶ月間もネクタイを着けていないと、結び方の記憶がおぼろげになり、休日にひとり鏡に向かって着け方を練習したのは内緒です。

日本全国ですっかり定着したクールビズですが、一方で着けなくても困らないと分かったネクタイを、クールビズ期間が終わったからといって着けなくてはならない風習には疑問も感じます。

取引先では通年でネクタイを着けないところも、ずいぶんと増えてきましたしね。

ノーネクタイが普通のところへ、ネクタイと上着を着用した暑苦しい格好で訪問するのには引け目さえ感じます。

これが、ネクタイを着けることで生産性が上がるとか契約率が向上するとかあれば必要性も感じるのですが、そんなことは一切ありませんからね。

ネクタイ着用を「やめたい習慣」に挙げたいと思う、今日この頃です。

睡眠

就寝22時19分、起床4時57分、睡眠時間約6時間半。起床時心拍数:66

深い睡眠を取れているのだが夜中に何度か目覚めてしまい、寝起きがいまひとつだった。

そのせいか、起床時心拍数がやや高めとなった。

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食事(昼のお弁当づくり)

  • もち麦入り雑穀米ごはんに、梅干し
  • ささみフライ
  • ニラと豆もやしのナムル
  • 煮卵

今週の定番メニューは、ニラと豆もやしのナムル。

詰めるだけのメニューで面倒臭さを排除することで、4営業日中4回のお弁当づくり達成を目指す。

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開発元:KinkumaDesign
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サイクリング

濃い朝霧のなかを、淡々と走行。

今夜から木曜日にかけて雨の予報となっているので、今週は少なめの走行回数となる予定。

代替策として、筋トレのメニューを厚くすることを検討する。

  • 今日の走行距離/14km
  • 今週の走行距離/14km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/98km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/1,406km
  • 今年の出走日数/62日

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筋トレ

6分間のワークアウト。

起床時心拍数がやや高めなのが気になったが、週のスタートで実施しておくことで、翌日以降の実行のハードルを下げておく。

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体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに減少。

体重もそうだが、体脂肪率が下降線をたどっているのが、今後に期待できる。

  • 10月の目標体重:68kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
  • 2017年最低体重:69kg(10月)
  • 2017年最低体脂肪率:19.8%(9月)
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読書

「〆切」をテーマにした仕事術の本を読み始めた。

自分の仕事の進め方の妥当性を確認しつつ、より効率的・効果的なやり方となるようブラッシュアップしていく。

そして、いかに相手にも、気持ちよく〆切を守ってもらうかを学びたいところ。

ビジネス書だけだと飽きるので、マンガと交互に読んでいます。

分かっているようでわかっていない身体の中の仕組みの勉強になった。

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習慣化項目

連休明けも引き続き、オールクリアで順調にスタート。

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明日への申し送り

  • 早起き→お弁当づくり→朝ごはん→筋トレ→通勤→ブログ下書きを、一連の流れで行う
  • ウェイトダウン用のプロテインと、BCAAの摂取を継続する
  • 朝と夜は主食を抜いてみる
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に、こまめに水分を摂る
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、睡眠時間の前倒しを図る

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります