はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

メールは書いてから、一度寝かせることにした[習慣化レビュー 2017/10/07]

習慣化レビュー100日目。

何度かの中断を挟みながらも、更新回数が3桁に到達!

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

メールは書いてから、一度寝かせることにした[習慣化レビュー 2017/10/07]

仕事用に3つのメールアカウントを持っています。(通常は、社員一人一つ)

社内の役割によってその3つを使い分けているのですが、時々、違うほうのアカウントでメールを送ってしまうことが。

メール作成しているときは全く気づかず、送信完了してから気づく始末。

メールを送られた相手も「あれ?」と思うでしょうし、間違えた方のアカウントにそのまま返信されると、当然ですが受け取りたい方ではないアカウントの受信トレイに入ってしまいます。

間違いが続くと、もう一度確認したいメールをうまく見つけられないことにも。

そこで、メールを作成してからすぐに送信するのではなく、一度寝かせてから再確認して送ることにしました。

できれば30分以上、急ぎの場合でも5分は間を空けてみることに。

そうすると、客観的に自分の書いたメールを俯瞰することができるようになり、差出人や宛先、伝えるべき事項の漏れや書き間違いに気づく感度が高まりました。

どうやら最初に書いているときは先入観がどうしてもあるものの、一度メールを閉じて時間を空けることで、先入観から離れてみることができるようです。

空ける間隔は時間で決めず、ほかの仕事をひとつ片付けてからとか、コーヒーを飲んでから、トイレに行ってきてからといったものでもいいかもしれません。

睡眠

就寝23時17分、起床7時、睡眠時間約7時間半。起床時心拍数:65

強い雨が降っていたのでランニングを断念し、開き直ってたっぷりと二度寝

おかげで寝不足感はだいぶ解消されたので、結果OKとする。

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ランニング

雨のため、今日のランニングは中止。

走りたい気持ちは、明日へとっておく。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/2km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/116km
  • 今年の出走日数/40日
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開発元:KinkumaDesign
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筋トレ

6分間のワークアウト。

2日休んで再開。

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体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

体重増の原因は、有酸素運動をしなかったこととプロテイン摂取できなかったことによるものだろう。

明日でしっかり立て直す。

  • 10月の目標体重:68kg台前半に到達する
  • 2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%
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開発元:Takayoshi Kurachi
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習慣化項目

娘の中学校の文化祭と近所の大学の文化祭をはしごして、そこから息子の水泳教室へ行ってと忙しかったが、ランニング以外は実施できた。

明日はランニングも含めて、オールクリアを狙う。

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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り

  • 早起き→ランニング→6分間ワークアウト→ブログ下書き→朝の家事を、一連の流れで行う
  • 腸内環境を整える新ビオフィルミンS錠の摂取を忘れずに行う
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、紙の本を読む

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります