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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

議事録は前もって流れを予測して書いておく[習慣化レビュー 2017/10/06]

習慣化レビュー99日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

議事録は前もって流れを予測して書いておく[習慣化レビュー 2017/10/06]

会議体の事務局の役割のひとつに、議事録作成があります。

議事録には「決定事項のみを抜粋」して書くものと、「発言録」としてのものの2つのタイプがありますが、どちらにするかは会議体の目的によって使い分けます。

多くは前者に該当します。

前者の場合、議題・決定事項・未決事項・(次回までの)ToDo・次回開催予定をセットにしたものが一般的です。

議事録は終わってから書くと思っている人が意外に多いのですが、会議終了後の記憶が薄れないよう、遅くても翌日までに作成して配布する必要があります。

決定したことやToDoが、速やかに実行されるようにする必要があるからです。

そのためには、会議が終わってから1から書き始めるのではなく、大枠はある程度会議前に埋めておくのがポイント。

決定事項・未決事項も議題から会議の流れを事前に想定しておくと、どういう内容が実際に入ってくるかある程度予測することができます。

この予測もポイントで、あたりをつけておくことによって、実際の会議時にどのような議論の流れとなっているのか理解するのを助けてくれます。

睡眠

就寝22時36分、起床4時49分、睡眠時間約6時間。起床時心拍数:65

深い睡眠と浅い睡眠のサイクルが理想的なかたちを描いており、熟睡感もあるが、起床時心拍数が高め。

気づかない間に、1週間の疲労が蓄積しているのかもしれない。

睡眠時間 : 睡眠サイクルスマートアラームクロック、監視分析
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開発元:Azumio Inc.
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食事(昼のお弁当づくり)

  • もち麦入り雑穀米ごはんに、ふりかけ
  • しいたけの肉詰め
  • クリームコロッケ
  • 茄子のピリ辛漬け
  • 煮卵
  • ミックスフルーツ

5営業日中5回のお弁当づくりを達成。

来週も継続しつつ、野菜メニューの割合を高めていこう。

日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper Free
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開発元:KinkumaDesign
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サイクリング

5営業日中4回の自転車通勤となった。

来週は、金曜日に雨が予報されているので、そのほかの4日間に自転車通勤を行うことを目標にする。

走行ログがまたしてもずれているので、ほかのアプリに乗り換えることを検討しよう。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/84km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/84km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/1,392km
  • 今年の出走日数/61日

Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
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開発元:runtastic
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筋トレ

6分間のワークアウト。

もう1日休養日にした。明日から再開する。

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開発元:Crunchy Bagel
¥360
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体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率キープ。

するっと落ちて、今月の目標である68kg台までもう一歩。

連休中に増加に転じないようコントロールしていこう。

10月の目標体重:68kg台前半に到達

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

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開発元:Takayoshi Kurachi
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読書

「〆切」をテーマにした仕事術の本を読み始めた。

自分の仕事の進め方の妥当性を確認しつつ、ブラッシュアップしていく。

いかに相手にも、気持ちよく〆切を守ってもらうかを学びたいところ。

ビジネス書だけだと飽きるので、マンガと交互に読んでいます。

「コミンカ(古民家)」のタイトルに惹かれて読んでみた。

Kindle電子書籍リーダー:人気小説や無料漫画、雑誌も多数
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開発元:AMZN Mobile LLC
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習慣化項目

オールクリア継続中。

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開発元:Good To Hear
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明日への申し送り

  • 早起き→ランニング→6分間ワークアウト→ブログ下書き→朝の家事を、一連の流れで行う
  • ランニング前にBCAAを摂取する
  • 腸内環境改善用の新ビオフィルミンS錠を忘れずに飲む
  • 日中は意識的に、こまめに水分を摂る
  • 靴磨き、アイロンがけを丁寧に行う
  • 寝る前のスマホ時間を10分以内にして、紙の本を読む

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります